失眠，經歷過得朋友都能體會那種感受，翻來覆去睡不著，而流行病學研究顯示，我國約45.4%的被調查者在過去1個月中曾經歷過不同程度的失眠。失眠已經成為神經科門診的第二大疾病，僅次於頭痛。不只中老年朋友們面臨，年輕人失眠現象也越來越普遍。而如今主流的安眠藥都有這有那副作用，而吃了安眠藥後出現夢多往往睡眠質量不佳影響第二天精神，那麼有沒有什麼簡單又高效的方法幫助睡眠？今天，就讓小王中醫教各位朋友如何依靠中醫穴位幫助睡眠。

首先要和大家介紹的穴位就是——安眠穴。顧名思義，安眠穴可以很好的幫助我們改善睡眠質量。經常揉按能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

安眠簡便取穴就是用你的小手指頭頂住耳垂，五指併攏，中指壓的位置就是安眠穴，它正好在髮髻裡，枕骨的邊緣上。如何按摩使睡眠效果最佳呢？用雙手中指按在太陽穴上，大拇指指端按揉安眠穴，輕輕按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。在輾轉反側難以入睡的時候，可以適當的按摩安眠穴。輕輕揉安眠穴的時候，慢慢覺得眼睛有點酸澀，困的感覺，因此幫助人們更容易入睡和睡眠質量更高一些。

值得一提，本穴可以結合針灸或者艾灸效果會更佳，有條件的朋友們也可以試試。但要注意安全，需要有一定經驗，若不行，單純的按摩一樣可以改善睡眠質量。

下一個要介紹的穴位是兩條按摩路線，分別是印堂到神庭，和印堂到太陽穴。和兩條路線位於我們頭部，古人云“頭為諸陽之匯”，且“腦為神明之府”。經常按摩腦部穴位可以使白天精神清晰，晚上睡眠安穩。

那麼如何按摩？第二組的好處就在於各位朋友們可以更好定位，印堂穴位於兩眉之間，神庭穴位於髮際線處，太陽穴更是我們熟悉的穴位，在眼外眥的骨凹陷處。各位朋友可以按照下圖↓的箭頭方向，用中指或者食指來回揉搓，感到微微發脹發酸時即可。或者旋轉緩慢揉捏三個穴位，每天睡前5分鐘，均可以有很好的輔助睡眠作用。

可能有朋友們會問“小王醫生，按摩雖然簡單，但天天按摩我覺得手會酸，怕自己堅持不下去怎麼辦？”別急，關注小王醫生比較久的朋友們應該會發現，小王醫生喜歡推薦方便且經濟實用的方法，因為這樣各位朋友容易堅持下去，不然再好的方法，沒有良好的醫從性，也不會取得好的治療效果。

小王醫生自然考慮到了這一點，小王醫生下面推薦的是然谷穴和湧泉穴。因為在腳上，所以我們又可以結合——泡腳來刺激穴位，在之前的《如何在家用最簡單的中醫穴位，調節腸胃》文章中，已經介紹了“公孫穴”結合泡腳調節腸道的方法，正所謂“胃不和則臥不安”，透過調節腸道也能幫助睡眠【沒看過的朋友可以點選主頁檢視哦～】，此時道理也是一樣的，只不過，然谷穴和湧泉穴均位於腎經上，而老祖宗認為腎精衰，則晝不精夜不暝。因此泡腳可以很好的透過刺激腎經改善睡眠質量。且腳部的氣血平素流動緩慢，透過泡腳加快該部位氣血流通，也能促進全身氣機改善，而幫助睡眠質量。

泡腳解放了我們的雙手，可以在泡腳時腳心搓腳背，腳心搓腳心來刺激穴位，十分簡便。當然要是想效果更佳，推薦朋友們泡腳後趁熱按摩湧泉穴5分鐘。湧泉穴位於足心，當足趾蹠屈時，約當足底的前1/3的凹陷處，湧泉穴對身體有很好的保健作用，對一些疾病也有治療作用，對於治療失眠是有幫助的，湧泉穴可以益腎，寧心安神，可以引熱下行，可以治療陰虛火旺所引起的頭暈頭痛，頭暈目眩，失眠多夢，心慌等症狀，都是有效果的。