01

失眠＝失眠症

幾乎每個人都有失眠的經歷，但並不是說失眠了，就是患上失眠症了。只是當失眠引起的症狀維持兩週以上，且一定影響到白天的社交活動時，可以稱之為“失眠症”。這部分人群一定要儘早就醫。如果輕易給自己扣上失眠症的帽子，很容易引起精神緊張，這樣晚上就更難睡好了。

02

睡得時間長=睡得好

睡眠時間長短並不是睡眠品質好壞的判斷標準。人的身體存在個體差異，有些人睡6小時就能恢復體力，而有些人需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。判斷睡眠品質，要看早上醒來後是不是體力、精力都得到了恢復，頭腦是否清醒，工作是否有效率。當上述這些都可用“是”來肯定回答，那麼就說明您獲得了一個非常棒的睡眠。

03

睡眠可以補回來

“一夜不睡，十日不醒。”睡眠是絕對補不回來的。每逢週末，很多上班族趁機“補覺”，矇頭大睡十幾個小時。不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。科學表明，當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態，出現食慾低下、噁心、抑鬱等症狀，因此，應該儘量按照生物鐘作息。

04

隨時隨地入睡更健康

隨時隨地入眠，說明你的身體非常疲憊。有些人在汽車、火車或者飛機一開動時就能睡著，實際上，隨時隨地入睡不代表一個人睡覺能力好，恰恰相反，這說明著這個人睡眠不足，意味著身體非常疲憊，一旦有一刻空閒，身體就會開始償還“睡眠債”。

05

睡前看電視入睡更輕鬆

睡前看電視會讓身體負荷加重，容易形成睡眠障礙。許多人躺在床上看電視的時候自然而然就能睡著，因此他們習慣把電視當成一種助眠工具。實際上，看電視雖然能幫助睡眠，但這個睡眠過程並不踏實，很容易驚醒，最終導致惡性迴圈使睡眠情況更加惡劣。

06

失眠時起來運動

過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質。很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，儘量把自己搞得很累，然後就能很快睡著。這種做法是不科學的，如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以後，而睡前兩三個小時則不宜劇烈運動，但可以選擇飯後散散步。