說起胰島素抵抗，可能有的人還不清楚。所謂胰島素抵抗，即指進食後食物被消化分解為葡萄糖，卻積存在血液中，不能被自身組織和細胞吸收利用，導致血糖水平過高。

胰島素抵抗是2型糖尿病的發病基礎之一，對於肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群來說，發生胰島素抵抗的可能性很大。那我們有什麼辦法能夠增強胰島素的敏感性呢？下面介紹11種科學的方法，改善胰島素抵抗，助您血糖控制達標。

1

充足且優質的睡眠

好的睡眠是健康的基礎，而低品質的睡眠、長期睡眠不足，則會導致內分泌紊亂，促使血糖失控。建議定時作息，給自己準備良好的睡眠環境，每天至少睡7小時。

2

堅持有氧運動

運動是提高胰島素敏感性的重要途徑，建議每週堅持至少5天，每天堅持至少30min的運動，對血糖控制有明顯的積極意義。

3

調節精神壓力

壓力過大會使機體處於應激狀態，致使身體分泌一些升糖激素，從而導致血糖升高。所以要學會放鬆自己，多與人交流，聽聽音樂，散散步。

4

減輕體重

尤其是減少腹部脂肪，能夠有效增加胰島素敏感性。研究資料表明，肥胖者降低5%～10%的體重，血糖就能夠有一個整體幅度的下降。

5

補充可溶性膳食纖維

可溶性膳食纖維如燕麥中的β-葡聚糖、菊苣根中的菊粉，能夠減緩食物通過腸道的時間，讓胰島素有更多的時間去發揮作用。

6

補充深色蔬菜和水果

如西藍花、紫甘藍、番茄、藍莓、桑葚等，富含花青素、葉黃素、番茄紅素等抗氧化物質，能夠消除人體內有害的自由基，保護胰島細胞免受氧化損傷。

7

合理運用天然調料品

如生薑、大蒜、肉桂、茴香、洋蔥等，這些天然調料在豐富食材味道的同時，還含有一些能夠提升胰島素敏感性的活性成分。

8

常喝淡茶水

如綠茶、黑茶等，其中含有豐富的抗氧化物質，可以增加胰島素敏感性。考慮到茶中還含有茶鹼、咖啡因等成分，所以不宜喝濃茶。

9

使用醋或檸檬汁烹飪

醋中的醋酸能夠延緩胃排空時間，給予胰島素更長的作用時間，從而平穩餐後血糖，而檸檬汁中所含有的成分能夠促進糖的分解。

10

避免反式脂肪

很多甜食和油炸食物中都存在反式脂肪酸，而反式脂肪酸正是加重胰島素抵抗的一大元凶，所以糖友要儘量避免吃甜食和油炸食物。

11

合理使用膳食補充劑

比如乳清蛋白、維生素B族、輔酶Q、葉黃素等，當這些營養無法從食物中得到足夠的供給時，我們就可以在醫師指導下使用膳食補充劑。