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酒足飯飽後的這一段時間,是每個人最愜意的時光,也是養生達人們最重視的一段時間。“飯後不要走得太快,更不能跑,容易得闌尾炎、胃下垂”、“飯後喝優酪乳助消化”、“飯後喝茶刮油脂”等等健康金句人盡皆知。那麼,這些都是真的嗎?今天,小編就來給大家仔細分析分析。

真相1

飯後運動不會得闌尾炎

相信大家從小就聽過,飯後運動會導致闌尾炎,其實這未必靠譜。

首先,闌尾位於人體腹腔右下方,迴腸與盲腸的交界處,細長而彎曲,像一條小蚯蚓。

它是一個盲管結構,一端與盲腸相通,另一端封閉。

通常,闌尾炎主要由於梗阻或感染引起,比如食物在進入大腸時“走錯了路”,可能造成闌尾腔堵塞,引發炎症、細菌感染。

其次,人進食後,食物往往在6~8小時後才能到達大腸,即使運動也不會讓食物直接下降至闌尾,自然不會誘發炎症。

為什麼飯後不建議劇烈運動?

胃在消化食物時,需要大量的血液參與,血流量可增加至平時的8倍以上。

而劇烈運動時四肢、軀幹等骨骼肌會分走很大一部分血液,容易影響消化,易造成肚子疼。

所以,飯後靜坐一會兒比較好,運動則至少應間隔半小時以上。

真相2

飯後喝茶不刮油

吃過油膩的餐食後,喝杯茶往往讓人感覺神清氣爽,因此,很多人認為飯後飲茶能刮油脂,甚至有助於減肥,然而事實並非如此。

所謂的刮油減肥,應該是清理腸道,並將多餘的油脂排出體外,但是,飲茶並不能促進這種排洩活動,所以喝茶刮油是不太現實的。

不僅如此,飯後立即大量喝茶或喝濃茶,還會阻礙人體的營養吸收,長期如此容易導致營養素缺乏。

所以,就算您有飯後喝茶的習慣,也要少喝一點且儘量喝淡茶。

真相3

飯後喝優酪乳並不助消化

優酪乳中含有一定量的益生菌,有助於維持腸道菌群平衡,促進腸道蠕動,對於消化吸收確實有一些好處。

但是飯後馬上喝優酪乳,相當於額外增加食物攝入,反而容易增加胃腸道的工作量,不利於消化吸收。

而且,優酪乳也含有一定的熱量,飽食後再喝優酪乳,肥胖風險易增加,更得不償失。

這些事,飯後也別急著做!

飯後除了不宜立即進行劇烈運動,不宜立即喝濃茶等,還有一些事情也建議緩一緩。

01

不宜立即吃水果

對於健康人群來說,吃水果一般沒有時間限制。

但對於消化不好、肥胖人群來說,飯後就不要立即吃水果了。

這是因為,水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接進入小腸吸收,如果您在飯後立即吃水果,那麼正餐吃進去的食物反而會阻礙水果的消化。

這樣一來,停留在胃中的果酸與胃酸發生反應,容易產生大量氣體,導致腹脹、打嗝等腸胃不適的症狀。

所以,消化不好的人群建議半小時後再吃水果。

02

不要鬆開腰帶

飽食後,因為重力作用,胃會在一定程度上下垂,就好像往氣球中灌水,形狀會慢慢拉長,有下垂感。

此時若鬆開腰帶,會造成腹腔內壓力下降,對胃的支撐作用減弱,造成胃部下垂更多,促使胃腸蠕動加劇,增加腸扭轉、腸梗阻的發生風險。

03

不要吸菸

飯後吸菸的危害比平時更大!

這是因為進食後胃腸蠕動頻繁,血液迴圈增加,此時吸菸會增加身體對有害煙霧的吸收。

吸一支菸的“快樂”同時受到幾支煙的傷害,不值得!

04

別急著洗澡

飽食後立即洗澡,體表的血流量會增加,而胃腸道的血流量會相應減少,容易造成消化液分泌減少,削弱消化功能,導致消化不良。

同時,洗澡時溫水的刺激,會使面板血管擴張,丟失更多水分,易造成血液粘稠,增加心腦血管事件的發生風險。

建議飽食1~2小時後再洗澡比較合適。

05

不要躺下

吃完就躺確實不利於健康,特別是胃食管反流病患者,很可能引起反酸、嘔吐等症狀。

如果您再不小心睡著了,傷害會更大!

因為,睡眠狀態下,胃腸處於相對停滯的狀態,消化液分泌減少,容易導致食物長時間停留在胃部,引起消化不良。

長期如此,容易損傷胃黏膜,增加胃部疾病甚至胃癌風險。

飯後半小時,黃金養生法!

沒錯,飯後有很多“禁忌”,如果您是剛剛吃完飯,那麼最好的辦法就是靜靜地坐半小時。

待半小時的消化時間過去,您再做做這兩個小動作,就最好不過了~

01

午餐後半小時:靠牆站會兒

飯後半小時靠牆站一會兒,能調動身體的多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到輔助減肥的效果。

靠牆站還能放鬆頸椎、幫助預防脊柱退化、挺拔身姿。

具體方法:後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆,並收緊腹部,剛開始站5分鐘即可,適應後可以慢慢延長時間。

02

晚餐後半小時:按揉腹部

腹部是五臟六腑所居之處,肚臍周圍還有任脈、帶脈、衝脈等,揉腹能起到很好的按摩養身作用,備受歷代醫家推崇。

按揉心下

雙手指尖交疊放在心窩下方,順時針按21下,逆時針按21下;

按中側回

雙手中指相對,由心窩開始從中心順揉而下,且揉且走,到恥骨處分開,分兩側順著鎖骨中線向上按,返回到心窩下記為1次,這個動作做21次。

指推三線

雙手指尖向下、拇指相對,用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。

團揉臍周

兩手相疊,按揉肚臍周圍,順時針、逆時針各21下。

(MX)

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