中國人普遍缺鈣，尤其是中老年人和絕經後的女性群體，缺鈣後，人體的骨密度就會降低，造成腰背疼痛、牙齒鬆動、駝背、行走不便等現象，不僅晚上疼得睡不著，嚴重的話還會導致骨折。

醫生提醒：3習慣導致缺鈣，5症狀警惕骨質疏鬆，做好這幾點增骨密度

如果你有這些生活習慣，就要小心了，很有可能已經缺鈣了。

1，高碳水、低脂肪、低蛋白質的飲食習慣

中國的飲食習慣導致我們攝入大量植酸、草酸和膳食纖維，而這些營養物質都會影響鈣的吸收。

2，吃太多鹽

人體內的鈉經過腎臟隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會影響到骨骼健全所必須的鈣質，導致骨質疏鬆。

3，不晒太陽

維生素D可以促進機體吸收鈣質，而人體對於維生素D的吸收主要依賴於太陽，Sunny中的紫外線可以刺激到皮質製造維生素D。經常不晒太陽會影響機體對鈣的吸收。

5種症狀警惕骨質疏鬆

1、骨疼

骨質疏鬆症最常見的症狀就是骨疼，以腰背疼多見，佔疼痛患者中的70%~80%。

2、身長縮短

每個人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，而骨質疏鬆者椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3~6cm。

3、駝背

駝背的症狀一般在疼痛後出現，骨質疏鬆越嚴重，駝背曲度就會越大，致使膝關節攣拘顯著。

4、骨折

是骨質疏鬆症最常見並且很嚴重的併發症。

5、呼吸功能下降

因其胸、腰椎壓縮性骨折，脊柱後彎，胸廓畸形，會使肺活量和換氣量顯著減少，患者會出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

骨質疏鬆的治療和預防，做好以下這幾點可以增加骨密度：

1. 保持健康的體重

健康的體重是保持骨密度必不可少的，體重過輕的人患骨質疏鬆的風險會比較高。

2. 補充硫酸補骨脂

硫酸補骨脂可以促進成骨細胞分化，增加骨小樑密度，有效防止骨質流失，增加骨骼密度，防治骨質疏鬆；另外還含有類雌激素的成分，可以對更年期女性體內缺乏的雌激素有自然補充作用。

3. 避免低熱量飲食

過低熱量的飲食會導致骨密度減少，所以女性朋友在節食減肥的時候，也要缺人所需食物熱量。保證蛋白質脂肪、維生素和礦物質保持平衡。

4. 戒菸

吸菸對人體健康有害，不僅會導致呼吸問題，還會導致骨質疏鬆等骨病，並增加骨折的風險。

5. 避免酗酒

大量飲酒會導致鈣吸收不良，造成骨密度降低，以及老年後骨質疏鬆症的風險。