肌肉疼痛是人們常見的困擾，尤其在現在節奏快速的生活下，身體常處於久坐、或是長期姿勢不良的狀態下，往往會出現肩頸處的疼痛。

什麼是肌筋膜疼痛症？

這個疾病通常都是因為區域性的肌肉有僵硬疼痛的情形，是一種慢性肌肉疼痛，常合併有神經系統疾病的症狀，比如刺痛或感覺異常的情形出現。常見發生的部位就是肩頸處，而且會包含有緊繃帶、激痛點或區域性抽搐反應等疾病。

在醫學上，對於造成肌筋膜疼痛症的詳細原因並不清楚，常見的原因是由於肌肉或其周圍的組織受傷所引起，又或是長期姿勢不良、肌肉緊繃，和不斷的小傷害所累積。

8 種有助緩解的方法

由於肌筋膜疼痛症無法採用單一的治療方法就可解決，最重要的就是緩解身體慢性發炎的情形，以達到緩解肌筋膜疼痛，專業醫師提出了下列8種方法：

1. 採用地中海飲食

此飲食法是公認的消炎飲食法，因為會攝取到大量的水果、蔬菜、全穀物和深海魚，有助增加體內的抗氧化劑，以利減少攝取會促進炎症反應的碳水化合物。

2. 適量的運動

如果肌肉不活動，會造成肌肉的流失，以及出現發炎反應。而且運動有助分泌腦內啡，這是有助快樂的荷爾蒙，可幫助克服慢性疼痛的生活壓力。

3. 足夠的睡眠

專業醫師表示疼痛與睡眠有密切的關係，良好的睡眠有助減輕疼痛感，建議應每天在同一時間入睡，並減少睡前滑手機的時間。

4. 補充維生素D

單靠飲食獲得足夠的維生素 D 是非常不容易的事。別忘記Sunny是維生素 D 的另一個關鍵來源，儘量每天花一些時間去戶外晒太陽，維生素D是維持骨骼健康不可少的營養。

5. 體重合適

過重的體重，會給關節帶來壓力，也會增加疼痛，在這樣的情形下就會減少活動，然後活動變少就會讓肌肉變少，於是就進入一個惡性迴圈。

6. 不要彎腰駝背

當坐在計算機前時，大家會習慣彎腰駝背的姿勢，因為覺得這樣比較舒服，但這樣的姿勢長期下來，會導致肌肉的僵硬和疼痛。建議維持坐挺的姿勢為佳。

7. 保持肌肉量

保持肌肉能夠避免發炎情形，建議可做一些像是深蹲、棒式等運動，都對訓練肌肉有益處。

8. 舒緩壓力

壓力是導致肌肉疼痛和身體疲勞的原因之一，進而會對運動和睡眠產生負面影響。醫師建議可通過瑜伽或按摩，來增加血液流向肌肉，減少發炎反應。​