網友提問：

你好。聽說早上起床後喝一杯水有利於身體健康，我也打算試試。但是具體喝什麼水，每個人說法都不一樣。有人說早上起來喝一杯蜂蜜水最好，也有人說喝淡鹽水才是最養生的。我有選擇困難症，頓時不知道該怎麼喝了。

請問，晨起後到底是喝蜂蜜水好還是喝淡鹽水好呢？

其實，不論是喝蜂蜜水還是淡鹽水，都不如喝一杯白開水。

晨起時，身體剛剛經過了一晚的休整和代謝，血液粘稠度通常較高。此時適當補充水分，不僅能迅速喚醒大腦和身體，還能降低血液粘稠度，有利於血液迴圈。

若此時喝淡鹽水，雖然可以補充水分，但會增加一天內鹽分的攝入，容易導致每日鹽分攝入量超標。過量的鹽分對血管、腎臟、胃壁都會造成損傷，於健康不利。

喝蜂蜜水對便祕人士有一定的幫助，但飲用後容易導致血糖升高，糖尿病患者要謹慎食用。

至於白開水，沒有糖、鹽、脂肪等額外物質的新增，可謂是零負擔的健康水。且白開水飲用後能被人體直接吸收，迅速達到降低血液粘稠度、喚醒身體的作用。

因此，晨起後的第一杯水，喝白開水最佳。

不過，想要達到最佳養生效果，除了選對水，還要注意2個飲用時的細節：

①別喝太多、太快

一次性喝太多、太快，容易導致體內電解質紊亂、加重腎臟負擔。對有心腦血管病史的人來說，晨起後突然過量飲水，可能增加猝死的風險。

正確的做法是：慢慢飲完一杯水，總量不超過150ml。

②別喝太冰或太燙的水

水溫太低，容易刺激胃腸道，引起血管收縮，造成腹痛、腹瀉等不適症狀。水溫太高，容易造成嘴脣、口腔、食管等處燙傷。尤其是溫度超過65℃的水，經常飲用，有增加食管癌的風險。

正確的做法是：喝水時，以水入口溫度適宜（不涼也不燙）為佳。

最後給大家總結一下：晨起後，喝一杯溫開水最合適，喝水時建議小口慢飲，總量不超過150ml。