大家都知道，隨著年齡的增長，人身體各項機能都會逐漸下降，再加上營養流失嚴重，尤其是鈣的流失，容易讓老年人出現骨質疏鬆，進而導致他們腿腳疼痛、不靈活。這種現象，不僅會給老人帶來很大的痛苦，嚴重時還會影響正常生活。想要腿腳少受傷，更靈活，日常生活中，老年人一定要注意這4點，別大意！

戒掉不良習慣

生活中，有的老年人依然存在一些不好的生活習慣，比如抽菸、喝咖啡。這些行為不僅會影響體內鈣質的吸收，從而引發骨質疏鬆，出現腿腳疼痛的情況。為了讓腿腳更健康，老年人最好能改掉這些壞習慣。另外，還要注意，患有尿失禁的老人也不要喝咖啡、抽菸，不然可能會加重病情。家人最好能給他們備一些成人紙尿褲，紙尿褲一定要柔軟親膚、舒適透氣，以免損傷他們的面板。平時，也要多和尿失禁老人聊天談心，幫他們減輕心理負擔。

外出注意防滑

老年人手腳多多少少會有些不靈活，外出時，一定要注意防滑，尤其是在秋冬季節，雨雪天氣較多，地面比較滑。如果不小心摔倒了，很可能就會損傷老人的骨骼，嚴重時還會造成行動不便或者癱瘓。建議老年人外出時，最好穿上具有防滑功能的鞋子，增加抓地感，從而減少摔倒的概率。

注意補充鈣質

上了年紀的人，腸胃系統功能會受到影響，消化能力減退，從而導致體內營養吸收不全面，比如鈣物質。但鈣是維持骨骼密度的關鍵成分，如果體內鈣不足，老年人腿腳靈活度就會下降。想要腿腳活動更方便，老年人平時一定要注意補充鈣質，多吃一些高鈣食物或者喝一些高鈣奶粉。

加強運動鍛鍊

老年人想要腿腳更靈活，平時最好能加強運動鍛鍊。在運動的過程中，身體肌肉的負重壓力會不斷的刺激骨組織，從而讓老年人的骨骼更加強壯。而且，運動時，人體內血液迴圈速度加快，骨骼內血氧含量增加，骨骼也會變得更加健康。所以，老年人可以選擇天氣好的時候，外出進行運動鍛鍊，這樣也能順便晒晒太陽，促進體內鈣的轉化吸收，對骨骼健康也有幫助。

老年人身體機能大不如從前，所以日常各方面都要格外小心，尤其是要做好以上這4件事，會讓腿腳少受傷，更靈活。