頸椎病的徵兆
總是莫名其妙頻繁落枕,半夜睡覺感覺脖子不舒服,早上醒來沒精打采,睡了一覺好像更累了。坐一會兒就覺得頸背痠痛,經過按摩會感覺舒服一點兒,但是沒過幾天又開始難受。視力似乎受到了影響,沒有以前看東西清楚,而且眼睛很容易疲勞,怕見光,愛流淚。有時候覺得頭暈、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是卻不知道問題出在哪。治療頸椎病
當頸椎出現問題怎麼辦?先來學一學這方法,只需一招就見效,而且還能降血壓。
具體方法很簡單,用手將頭緩緩地往一側後方拉伸,然後呼氣,放開,每一側堅持6次,再換另一側。
每天清晨和傍晚,左右兩側各做6次,總共做24次,長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不穩、視力模糊,調節血壓等症狀。
頸部按摩操
日常生活中出現頸椎痠痛,肩頸疲勞的時候,一定要引起重視,不要累積疲勞,這裡教你一個簡單好學的按摩方法,能有效緩解肩頸疲勞。
第一步
用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉,放鬆兩側肌肉。
第二步
舒緩頸部肌肉,用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。
第三步
雙手抱後腦勺,用大拇指按揉頸部與後腦勺連線處,按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。
第四步
五指並用,大面積從上到下按摩整個後頸部,對於特別不舒服的地方,可以多停留一會兒。
第五步
揉捏頸部與肩膀的連線處,根據肌肉的痠痛程度調整用力的大小,可以有效緩解肌肉緊張、痠痛的現象。
頸椎病的預防
頸椎一旦出問題,會給生活帶來很多困擾,因此在日常生活中,要保持良好的習慣,預防頸椎“生病”。
1
注意頸部保暖
秋冬季節注意保暖、圍好圍巾,不要讓頸部、背部著涼。
2
定期熱敷
在熱水中加入少許食鹽,毛巾沾熱鹽水後敷在脖頸處,熱敷15-30分鐘,可改善頸背部血液迴圈,緩解肌肉僵硬等狀況。
3
經常運動
如果長時間不運動,會導致軟骨組織的營養不良,造成軟骨組織的退化。因此要經常進行鍛鍊,如游泳、球類運動、瑜伽等,都有助於保持頸椎的健康。
最後教大家一個簡易保健操,每天做一做可以預防頸椎不適,並且增強頸椎的靈活性。
第一步:雙掌擦頸
首先是熱身動作,從上到下連續按捏頸部,每次按捏3下,雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和,按捏的力度持續滲透,可有效緩解肌肉僵硬,改善頸部血液迴圈。
第二步:左顧右盼
先慢慢的向右扭轉頸椎到極限,持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快,動作要要勻速緩和。
再慢慢地向左扭轉頸椎,保持3秒鐘,注意肩膀始終保持不動,左右兩邊各做8遍。
第三步:前後點頭
頭先向前拉伸到極限,保持3秒鐘,這個動作同樣要勻速緩和。
再慢慢向後拉伸到極限,保持3秒鐘。前後各做8次,動作要緩慢緩慢再緩慢,慢慢地感受頸部的拉伸,鍛鍊頸部的屈伸功能,特別適合長期伏案的工作者。
第四步:青龍擺尾
這個動作鍛鍊頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側,在極限處停留3秒。
再慢慢偏向右側,停留3秒,左右各做8遍。鍛鍊過程中可能出現小關節咔嚓的聲音,不要驚慌,這是正常現象。
第五步:旋肩舒頸
掌心朝下,雙手置於胸前,先由前向後旋轉,再由後向前旋轉,連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織,緩解和釋放頸肩的壓力。
第六步:頭手相抗
雙手相扣,置於脖子後面,手向前用力,頭向後用力,持續3秒鐘,連續做8遍。
第七步:項頸爭力
左手置於後背,右手置於胸前,手掌緩緩向左平行推出,同時頭慢慢向右旋轉到極限,持續3秒鐘。
然後做反方向動作,這個動作能夠有效的鍛鍊肩膀和頸部肌肉的協調性,並且緩解和預防頸椎病的發生。
第八步:仰頭望掌
雙手緊扣,慢慢舉過頭頂,這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉,做起來非常的舒服。