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近年來，居民生活水平顯著提高，慢性腎臟病的發病率也呈上升趨勢。腎臟病常見的症狀有眼瞼、雙下肢水腫；蛋白尿、血尿，表現為尿液顏色比較紅、茶水色或者尿中泡沫比較多；不明原因的腰痛、乏力等。慢性疾病與生活方式密切相關，因而稱之為生活方式病。“預防大於治療”，在生活中儘快糾正下列易引起慢性腎臟病的不良習慣吧。

一、過飽、暴飲暴食

很多人的腎臟病都是在不知不覺間“吃”出來的。腎臟是人體內重要的負責排洩廢物和毒素的器官。吃得太多會加重腎臟的負擔，長期高負荷的工作，會導致腎臟負擔過重。

二、攝入過量鹽分，口味偏鹹。

吃得太鹹還容易引發高血壓。近年來，高血壓引發腎損害的發病率不斷上升。因此，日常生活中應堅持少鹽飲食，每天攝入的鹽應該在5到6克較為適宜（醬油10-15毫升），大約就是一個指甲蓋範圍的鹽分就足夠了。如果食物或炒菜中已放入醬油、雞精、味精等調味品，則應適當減少放入鹽分。

三、吃的過甜、過油

經常在外就餐或吃外賣，容易過量攝入油脂、鹽、蛋白等。吃得太甜、太油不僅會加重腎臟負擔，還會引發肥胖。肥胖會導致腎臟的脂肪含量增加、重量增加、體積增大、腎小球肥大。肥胖患者還容易出現胰島素抵抗，進而引發糖尿病。大約有近40%的糖尿病患者會出現糖尿病腎病，而這種腎臟病是最難治療的腎臟病之一。

四、過量攝入蛋白質、嘌呤類食物

雞蛋的蛋白質吸收率達90%以上, 食用過多會加重腎臟的負擔。蛋白質、動物內臟、葷湯、海鮮等高嘌呤食物吃得過多，會導致體內的血尿酸濃度升高，引發高尿酸血癥。血尿酸濃度升高對腎臟的毒性非常大，很容易造成腎小管和腎間質發生病變，最後發展成慢性腎功能衰竭即尿毒症。

五、飲水量少、飲料代替白開水

人體內新陳代謝的廢物主要由肝臟和腎臟處理，每分鐘約有1至2公斤的血液經過腎臟，臨床常見的腎結石、腎積水也和長時間不喝水密切相關。飲用足夠的開水可以沖淡尿液、使尿液快速排出，預防腎結石、保護腎臟。有人覺得白水味道平淡，喜歡用飲料或奶茶替代，這些飲料中含有大量的新增劑、色素以及糖份等，過量飲用影響腎臟健康。中國膳食指南建議：在沒有大量出汗、環境溼度基本適宜的情況下，每天喝6-8杯水最為合適。

六、經常憋尿

有些人因為工作忙會長時間憋尿，如果尿液不能正常排洩，長時間瀦留在膀胱內，容易導致細菌滋生，一旦經輸尿管逆行，可導致尿路感染和腎盂腎炎，反覆發作會導致慢性感染。

七、吸菸、酗酒

大多數研究表明吸菸是慢性腎臟病或血尿或白蛋白尿的獨立危險因素。Khanna等研究證實菸草中的尼古丁通過氧化應激影響腎小管上皮細胞活力, 加重了慢性腎臟病患者的腎小管間質損傷。過量飲酒導致大量的利尿，導致增加腎臟調節平衡的負擔。

八、不潔飲水

有專家指出，“人類健康的十大危機，不潔飲水首當其衝”。部分農村地區飲用用壓井水，壓井水屬於地表水，比較容易受到汙染，未達到安全飲用水的衛生標準。中國的自來水的水質還未達到可直接飲用的水平，一般情況下，將自來水煮沸後飲用是最經濟衛生的消毒方法。

九、亂服藥物、用藥過多

藥物濫用引起的腎臟負擔近年來呈明顯上升趨勢。研究表明長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會減低，將影響腎功能。有些中草藥裡含馬兜鈴酸等腎毒性的成分。因此應慎用各類可能的具有腎毒性的藥包括成分不明的中草藥和保健品。任何藥物都有毒副作用，切勿盲目服用。

十、作息不規律、長期熬夜

研究發現，人體的生理機能適應外界環境的晝夜變化而建立起相應規律週期，因各種原因長期熬夜會導致人體的生物節律紊亂，免疫系統及內分泌系統發生紊亂，影響人體機能的正常執行，從而可能誘發或加重腎臟疾病。

慢性腎臟病的發生與日常生活方式、行為習慣具有明顯的相關關係，在疫情特殊期間，我們不僅要預防新冠肺炎，也要關注自身健康，預防慢性腎臟病，飲食要少糖、少油、少鹽，多纖維、多蔬果、多喝水，平衡膳食，不暴飲暴食，減少在外就餐，生活中保持不吸菸、不酗酒、不憋尿、不熬夜，適當體育鍛煉、控制體重，避免勞累、感染，避免濫用藥物等。

參考文獻：

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