似乎很多人只懂0分飽和10分飽，即使“7分飽”的道理聽到耳朵起繭，卻仍然把握不好飽的程度。

吃太飽胃難受，還會胖；吃太少會很餓，甚至晚上睡覺都會餓醒。想要吃到最合適的份量，真是太難了！(｡•́︿•̀｡)這期就來教大家感受正確的飽腹感！

一、飽腹感：從0分到10分

0分飽：極度餓，腹部很空，感覺快餓暈

1分飽：非常餓，頭暈胃痛

2分飽：很餓，吃什麼都香，容易暴食

3分飽：飢餓感陣陣襲來，肚子咕咕叫

4分飽：有點餓但還能忍受

5分飽：不餓了，但感覺還能吃很多

——————飽餓分界線——————

6分飽：有些飽，感覺還可再吃一些

7分飽：飽，可吃可不吃，再吃半碗也行

8分飽：很飽，肚子有些漲

9分飽：抱到扶牆走，多吃幾口就是極限

10分飽：撐到噁心，感到快要吐出來了

如果你餓到只有1、2分飽才吃東西，那當然容易暴飲暴食啦！建議在3分飽左右就可以開始進食。

什麼，沒到正餐時間？加餐來拯救你！例如水果、堅果、優酪乳。

二、吃7分飽有啥好處？

1、心腦血管病遠離我(✪ω✪)

長期飽食多吃，容易長脂肪，而肥胖又會增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等疾病發生的機率，噫！可怕。

2、比同齡人老得慢！(≧∀≦)♪

細胞在飢餓時，會把自己無用或有害的物質吃掉，這種現象叫“細胞自噬”。

晚餐適當早吃或少吃，都會一定程度上延長“細胞自噬”的時間，從而清除更多的衰老蛋白，保持細胞年輕有活力，更有勁兒約姐妹跳蹦迪~

3、胃腸道功能好棒棒！(＾ω＾)

經常吃太飽會使腸胃功能受損，一些本身消化能力弱的瘦子朋友，為了增肥吃到很飽，其實這樣會大大增加腸胃負擔，使原本功能就不怎麼好的消化系統雪上加霜。

每餐吃到七成飽，可給腸胃留出適當的空間，幫助食物消化吸收。

三、享受飽腹感小貼士換成尺寸小的餐具

選擇小一點的碗和湯匙，每次盛飯少一些，減少總食量。

低熱量、高纖維、高蛋白

多吃熱量相對較低、蛋白質含量豐富、纖維素多的食物，比如蔬菜、瘦肉、豆製品。

增加咀嚼次數

每口飯嚼20下，感受胃逐漸被食物填充，等到“我還可以多吃半碗飯”時就可以放下碗筷啦~

方便的話偷偷溜走，離開餐桌一會兒，去個洗手間啥的，眼不見為淨，你會發現回來也不想再吃啦。 （但朋友會以為你跑單的額(*￣3￣)╭ ）

留意下一餐前的感受

每餐前在3分飽的狀態是最好的，如果餓得很快，說明前一餐沒有吃夠，如果還有點飽，說明前一餐可能吃多了。

三餐定時

老掉牙的話，每餐要在固定時間吃，作息規律，身體才會聽話，在該餓的時間餓，不會太餓後又吃得過快過多。

正念飲食練習

吃的不僅是食物，更是整個大自然

從嗷嗷待哺的嬰兒，到耄耋白髮的老人，每個人一生都要和食物打交道。

食物用它最營養的物質滋養我們的細胞，為我們提供能量與治癒心靈的力量，讓你我每一天活力充沛、思維清晰、越來越健康美麗。

每一口食物，都是集合Sunny、雨露、月華才能長成的，它創造了我們的經歷、承載著我們的生命。

珍惜食物，用心感受，就是我們對大自然的尊重。

今天晚餐吃了幾分飽呀？