一、貧血的主要表現：

免疫力低下，易發生感染；神經系統和肌肉缺氧，易出現疲倦乏力、頭暈耳鳴、體能和工作能力降低，甚至出現神情淡漠，記憶力衰退、抑鬱等症狀及認知功能受損；消化功能和消化酶分泌減少可導致食慾不振、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉等。

二、鐵攝入不足是造成貧血的一個重要原因。

增加鐵攝入是預防缺鐵性貧血的一個基本手段。可選用畜肉類豬肝、紅菇等天然食物，或者鐵強化食品和營養素補充劑。維生素C和B族維生素可有效促進鐵的吸收利用，可適當補充。許多感染性疾病及腫瘤等慢性疾病也會導致老年人貧血。這種情況應積極治療原發病，同時進行合理的營養支援，降低貧血的危害。

三、如何預防老年人貧血

老年人貧血比較常見，因此應該積極採取措施預防老年人貧血：

幫助老年人積極進食。增加主食和各種副食品的攝入，保證能量、蛋白質、鐵、維生素B12、葉酸和維生素C的供給，提供人體造血的必需原料。合理調整膳食結構。一般來說，動物性食品中鐵的吸收利用率高，維生素B12的含量也豐富，而老年人常出現動物性食物攝入量減少，從而降低了鐵的吸收和利用，因此老年人應注意適量增加瘦肉、禽、魚、動物的肝臟、血等攝入。此外，水果和綠葉蔬菜可提供豐富維生素C和葉酸，可促進鐵吸收和紅細胞合成，老年人也應該增加這些植物性食物的攝入。濃茶，咖啡會干擾食物中鐵吸收，因此，在飯前、飯後一小時內不宜飲用。

四、小貼士：

適宜老年人的運動包括步行、快步走、太極拳、門球、瑜伽等耐力性和抗阻運動（舉啞鈴、拉彈力帶等）。

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