限能量均衡膳食（CRD）在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其巨集量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。

限能量均衡膳食（CRD）能改善胰島素敏感性，這是它降低體重的原因。同時研究表明CRD對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確干預作用。

限能量均衡膳食（CRD）目前主要有三種類型：

（1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30％～50％）；

（2）在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右；

（3）每日供能1000～1500 kcal。

注意點：由於降低了總的能量，因此需要適當提高蛋白質供給比例，（1.2～1.5g/kg，或15％～20％），這樣就能在減重過程中維持氮平衡，同時具有降低心血管疾病風險、增加骨礦物質含量等作用。

附上一日食譜（1320kcal），大家根據自己的情況，酌情加減，趕快行動起來吧！

早餐：水煮玉米+水煮蛋+脫脂牛奶+堅果（410kcal）

玉米1根（200g）

雞蛋1個（60g），脫脂牛奶200ml

原味杏仁10g

點心：蘋果半個（100g）(50kcal)

午餐：紅豆飯+番茄豆腐龍利魚+涼拌春菜（480kcal）

紅豆15g+大米45g

番茄100g+龍利魚75g+內酯豆腐50g，春菜200g，植物油10g

點心：楊桃半個（100g）（30kcal）

晚餐：藜麥飯 牛肉滑 西芹胡蘿蔔涼拌黑木耳（350kcal）

藜麥15g+大米30g

澱粉15g+瘦牛肉50g

西芹100g+胡蘿蔔30g+水發木耳100g， 油5g