如何預防糖尿病，總結了五點。

第一點是多懂一點，指對糖尿病的知識多懂一點，對糖尿的危害多懂一點，對糖尿病的防治措施多懂一點。實際上，糖尿病和其他疾病，如咱們前面已經講過的心血管病、腦血管病都有相通的地方。預防一個疾病，往往能阻止好幾個相關疾病的發生，但關鍵要去做。人人都要知道糖尿病，要懂得糖尿病如何預防，才能減少對糖尿病無知所付出的代價。

第二點是要少吃一點，少吃一點不只是主食少吃一點，熱量攝取也不能太多。不要認為吃就是福，有時吃也能吃出麻煩來，要合理地吃、科學地吃、有節制地吃，決不能暴飲暴食亂吃。

特別是我們現在，可吃的東西特別多，大家一定要精心挑選。而且要控制適當的量，因為現在熱量攝取過少的情況不太有了，年輕人往往沒有經過什麼磨難，認為生活就應該是這個樣子，就應該想吃什麼就吃什麼。

老人也有這種情況，他們認為自己年輕的時候想吃，但沒條件，吃不飽。好不容易現在有條件了，為什麼不吃飽、吃好呢？沒想到這卻吃出麻煩來了。

第三點是勤動一點，要經常保持一定的運動量。控制了飲食，再加強體育鍛煉，身體就不至於過胖。我們已經講過，肥胖是引起糖尿病的重要因素。說到這裡，要補充一點，到底怎樣叫肥胖，一般人如何衡量自己肥胖不肥胖。在醫學上是通過計算體質指數來診斷的，就是體重（千克)除以身高（米）的平方。不過，我認為不一定要用這種方法，也可以用簡單的方法，我們北京協和醫院的門診就很注意病人的身高和體重，一個到內分泌科就診的病人，第一次都要測量身高、體重。主要還是測體重，有了身高、體重的數值就可以計算出自己的體重是否合適。怎麼算呢？習慣用的公式是身高-105=標準體重，標準即是這樣。身高以釐米為單位，105是個數字，標準體重以千克為單位。當然，很少有人正好是標準體重，不高不低，這裡有一個上下範圍。事實上，標準體重有個上下浮動的範圍，可以到±10%，比如一個人身高1.65米，標準體重就應該是165-105=60，標準體重應該是60千克，上浮10%應是66千克。超過66千克，我們稱為超重;再超過10%，即超過72千克，叫什麼?

應該叫肥胖。體重還是衡量身體狀況很重要的一條標準，我們建議大家控制飲食、鍛鍊身體，再加上經常測量體重。

著名心血管專家洪教授提過的一句英國諺語應該介紹給大家——“腰帶越長，壽命越短”。這是非常形象的。據我所知，美國有許多保險公司量腰帶長度定保費，你腰帶越長，保費就要付得越多，因為對你的健康沒有信心。另外，關於肥胖，還要提醒大家注意型別。肥胖分兩種型別，一種叫蘋果型肥胖，像蘋果一樣是圓形的。這種人主要是肚子特別大，四肢相對比較細，也叫中心性肥胖。脂肪都堆積在哪裡呢?在心臟周圍、胰腺周圍、肝臟周圍和腎臟周圍，對身體的影響很大。這種人糖尿病、冠心病、高血壓的發病率都很高，這種肥胖在男性較常見，女性也有。這相對另一種肥胖——梨型肥胖要危險得多。另一種叫梨型肥胖，體形像梨一樣，上面小，下面大，這種肥胖主要不是在腹部，而是在臀部和大腿，在重要器官周圍，脂肪並不是很多，所以這樣的肥胖危險性相對小一些。當然還是不胖最好。假如是屬於蘋果型肥胖，腰圍很粗，特別要注意加強鍛鍊身體。這是第三點，

第四點是放鬆一點。

多懂點、少吃點、勤動點、放鬆點。放鬆指的是心理方面的。什麼事都要看淡點，不要耿耿於懷、斤斤計較，對什麼事情都要保持平常的心態，要寬以待人。整個心態調整以後，對糖尿病也是有預防作用的。因為吃得多、鍛鍊少，容易引起血糖升高，各種心理不平衡都會進一步引起胰島素抵抗，促進糖尿病的發生。原來也許還要再過兩年才會得糖尿病，只因為一次強烈的應激事件，很長時間愁眉不展，排解不開，幾個月就得糖尿病了。

因為現在整個社會是緊張多變的，人心比較浮躁，包括我自己。您剛才講應激，我想起很多事情，有時你想不到的事情突然來了，也不都是順心的事情。

我們醫生也經常碰到類似的事情。比如，人家漲工資你沒漲，人家升職稱你沒升，人家帶研究生你沒帶，人家發的錢比你多，都可以引起各種心理不平衡，造成各種應激狀態。就甭說失業、生重病等重大事件，更容易造成很多心理問題。

所以，自己要善於排解煩憂，善於平衡心態。外界的很多因素是不可避免、不可控制的，我們能做的是把自己心理調整好，說到底，所有的都是身外之物，因為身體健康是最重要的。

第五點，就是必要的時候要服一點兒藥物。前面已經提到，糖尿病是代謝綜合徵的一部分，有其他代謝紊亂時，即便血糖不高，這些代謝紊亂也可誘發糖尿病。所以如果一個人有其他代謝紊亂，經生活調理還不能糾正的話，應堅決服用藥物，糾正代謝紊亂，使自己遠離糖尿病。

我想，若能做到多懂一點、少吃一點、勤動一點、放鬆一點這四點，並且必要的時候記得服點藥物，那麼，糖尿病患病率定會明顯下降，但是，說起來很容易，做起來就比較難了。