在日常養生中，睡眠都是人們非常關注的一個話題，在人生五件大事中，其中一件大事就是睡覺。它不僅僅可以讓機體休息，還是在積攢能力，能夠讓我們在第二天精神百倍。

但現實中，越來越多的人有失眠、熬夜等不良習慣。在這些狀態下，睡眠品質會大大下降，人體存在的生物鐘，也會擾亂節律。據相關調查發現，對於絕大多數人群，養成良好睡眠習慣以及形成生物鐘的好習慣是在晚上10點到11點。

換句話說，人們每天都在11點之前睡覺是最好的。為了身體健康考慮，無論男人女人，在晚上11點後儘量不做3件事，容易傷腎傷健康。

首先，需要大家在晚上11點後避免喝大量酒，有些人認為酒精是能夠提高睡眠品質的飲品，每回在喝酒後都能快速睡著。出現這種現象確實是酒精的作用，酒精中的乙醇作用在下丘腦，相對應神經系統、感覺器官會受到影響。

在人們醉酒後，往往會出現東倒西歪、倒頭就睡、神志不清、話語變多等情況。不要認為這是好事，實則是酒精對身體的傷害。

對於總是睡不著，就經常喝酒助睡眠的人，這種方式帶來的只會是傷害身體各個組織器官，尤其是現在很多想要補腎的人，這種做法還會傷腎傷健康，增加夜尿的概率。

其次，在晚上11點後最好不玩手機，在各種治失眠的方式中，睡前玩手機幾乎成了所有人的習慣。如果你是用這種方式助睡眠，反而會起到反效果。

無論你是玩遊戲，還是追劇、刷朋友圈等，經常換著方式玩手機，極易造成眼部疲勞，出現眼睛痠痛、眼睛腫脹、眼睛有紅血絲，嚴重情況下還有可能出現視力偏差，造成斜視、複試，對眼睛健康不利。

最後，在晚上11點後最好不做劇烈運動。日常生活中，有太多人因為失眠而影響精神狀態、工作狀態，於是就想著睡前做劇烈運動，這樣可以達到累後就睡的效果。

實際上，劇烈運動後，我們的呼吸系統會慢慢調整，但它的速度沒有那麼快，尤其是在睡前3小時運動，全身肌肉、神經都處於興奮狀態，很難達到穩定狀態。

即便你睡著了，也容易睡不踏實或者是頻繁醒來。而運動最佳的時間，大家可以選擇睡前3小時，高血壓人群選擇下午鍛鍊，糖尿病患者選擇上下午，都對強身健體有利。