女性養護卵巢和子宮，除了注意私生活外，還需補充3種維生素

女性在青春期之後，卵巢以及子宮等生殖器官逐步發育成熟，第二性徵凸顯。卵巢主要功能是規律的排出卵子，並分泌性激素促進第二性徵的發育，並維持生殖系功能；子宮則是“生命的搖籃”，在沒有非孕的情況下，每個月會規律地出現內膜脫落，導致月經現象。子宮與卵巢是生殖系統中最為重要的組成部分，其功能的強弱也預示了女性的生殖功能以及身體素質高低。

因此，保養卵巢與子宮，是女性一生都要堅持的任務。然而，子宮與卵巢卻都非常脆弱，容易受到外界刺激而影響都功能。私生活混亂是子宮與卵巢的“大忌”。如：經常性熬夜、抽菸、喝酒、頻繁更換生活伴侶等，或讓子宮“很受傷”，尤其是“人流”或多次“人流”者，或導致孕育功能下降，甚至出現不孕現象。因此，保護卵巢與子宮，首先就是要養成良好的生活習慣。特別是自己的“私生活”。

此外，在飲食方面也要注意。人體所必須的7類營養素，對於子宮與卵巢來說也是不可或缺的。因此，在飲食方面要注意的就是飲食均衡，食物要儘量多元化，營養的均衡才更有利於健康。然後在重點補充3種維生素。

女性養護卵巢和子宮，需要重點補充3種維生素

一、維生素E

維生素E對女性而言是相當重要的營養物質。它是一種脂溶性維生素，可以促進女性雌激素的分泌，提高女性的生殖系統功能，防止卵巢早衰；還可緩解更年期綜合徵，對及女性的面板、美容等都大有好處。

富含維生素E的食物很多，尤其是各種堅果，如和核桃、花生、杏仁、松子等等，不妨經常吃些。

二、維生素C

維生素C也是生殖系統中需求量比較大的維生素。日常飲食中，如果所攝取的維生素C不足，或容易患上一些婦科病。它也是一種高效的抗氧化劑，許多重要生物合成過程都需要維生素C的參與。因此，合理補充些維生素C，對與子宮來或卵巢來說，也是非常不錯的。

很多水果中都含有豐富的維生素C，如鮮棗、獼猴桃、橘子、柚子、山楂、菠菜、檸檬、草莓等。

需要注意的是，與維生素E不一樣，維生素C並不穩定，加熱、光照和長時間存放都會造成維生素C的流失和分解，所以一定要多吃新鮮的蔬菜水果，而且不要烹飪時間過長。

三、B族維生素

B族維生素包括B1、B2、B6、B2以及葉酸、泛酸等等。也是人體所必須的營養素，尤其是葉酸。

大都女性都知道，女性在備孕期，一般前3個月就需要開始補充些葉酸片，可以降低胎兒畸形的概率，提高生育功能。因此，大多數女性在備孕前3個月就會開始補充些葉酸片，直到孕中期逐步停止服用。那麼對於非孕期的女性來說，葉酸是不是就不這麼重要了呢？當然不是，如果女性的日常飲食中多吃些富含葉酸的食物，也可以降低卵巢出現病變的概率。

值得注意的是，基本上含維生素C比較豐富的食物，其含有的葉酸一般也不低。葉酸最初是由菠菜葉子提取出來的，因此叫做葉酸。在各類新鮮的蔬菜中含量都非常豐富。

一般來說，如果平時的飲食結構非常合理，蔬菜和水果的分量足夠，而且也不是孕婦，通常不需要額外補充葉酸。但是如果你喝酒，並且平時蔬菜和水果吃得不夠多，那你可能需要格外注意葉酸的供應。

需要注意的是，人體的健康，不是隻某一部位健康，而是指全身性的。如果身體某一處發生病變，也會導致全身性的身體素質下降，影響子宮以及卵巢的健康。所以，除了以上這些習慣以及補充的營養素之外。還要注意保暖，避免生病吃藥；同時養成良好的作息習慣，保持規律的睡眠，保持合理的運動鍛鍊。對於卵巢與子宮健康來說，都是非常有利的。