近年來患上高血壓的人數逐漸上漲，其實很多人覺得患上高血壓之後是不能進行運動的，因為運動容易導致血液迴圈速度加快，容易導致血管受損，血壓幅度上升，其實這種想法是錯誤的，因為運動是天然的降壓方式。

人在運動的時候，可以緩解全身的肌肉，使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，血管彈性增強，血液流動速度也會增加，這樣更有助於降血壓，而運動也能夠使血管擴張，血液迴圈加快，有利於排出體內多餘的膽固醇等。

那到底什麼運動適合高血壓患者呢？一起來學習一下吧。

微笑運動

人在運動完之後，氣喘吁吁上氣不接下氣，並不是我們所希望看到的運動結果。

適合高血壓朋友的運動應該是輕鬆容易承受微笑運動。

這種運動在運動的過程中能夠面帶微笑的進行，它不會使肌肉痠痛，更不會使人感覺到疲勞，運動結束時渾身透著滿滿的力量，因此當您開始運動治療高血壓時，一定要選擇適合自己的“微笑運動”。

具體方法推薦如下：

將運動和自己感興趣的事情搭配起來，比如說你喜歡聽歌，那麼在跑步的時候聽十首歌左右運動量基本就夠了；

如果你喜歡聽新聞，那就邊騎車健身邊聽新聞，聽完半小時的新聞，運動量也就已經完成了；

而如果你喜歡逛街的話，那麼就走著去，回來感覺到累了再乘坐公車，這樣也能夠使你的運動量達標；

而現在很多人的家庭都是有樓梯的，如果每天步行上下樓，這樣也能夠使你的身體得到有效的鍛鍊，所以要選擇適合自己的長期堅持下去的微笑運動，不要在運動的時候感覺到煩躁勞累，這樣往往就會起到反作用了。

有氧運動

低強度長時間的運動基本上都是有氧運動，一般人認為有氧運動應該為高血壓，病患者主要的活動方式，這些有氧運動，包括步行，騎單車，游泳，打太極拳和體操等等，長時間的有氧運動有助於增強心臟功能，燃燒脂肪，而且在運動過程中又不會使血壓驟然升高，所以我們提倡高血壓患者進行此類運動。

具體方法推薦如下：

在平地上進行時間較長的步行可以使舒張壓較明顯的下降，時間一般為30分鐘到一個小時，每天進行1~2次，速度中等。

這樣既能夠使你身體中的血液迴圈速度加快，而且不至於在運動之後感覺特別的勞累。

根據資料表明，運動訓練的降壓效果，一般要在堅持訓練1~2周之後才會有效果，在訓練5周左右時，血壓基本已經達到了穩定的狀態。

運動訓練的時間越長，產生的降壓效果就會越好，收縮壓和舒張壓降低的幅度也會越大。

堅持下去或許能夠使你的身體健康越來越強壯。