睡眠佔了我們生命中大部分的時間，睡眠是非常重要的生理需求，高品質的睡眠可以使身體重獲能量和生命力，並可以面對每天的挑戰。成人每天至少7到8個小時以上的睡眠。如果睡眠不足，會對第二天的精神會有很大影響。長期睡眠不足，還會對健康造成很大的危害。在日常生活中，有時還會遇到這樣的困擾，晚上失眠睡不著，白天早起沒精神。偶爾的一兩次還好，次數多了，無論對身體還是精神都是一種折磨。那麼，造成失眠的原因有哪些呢? 失眠時還可以吃哪些助眠的食物?下面一起來了解一下。

造成失眠的原因有哪些？

首先，心理方面的因素，急性或慢性焦慮；急性或慢性憂鬱；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。其次，睡眠環境的因素，很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境就會睡不著。尤其是老年人對環境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。情緒波動影響：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處於過度活躍狀態，機體一時得不到調整。患者多伴有焦慮和抑鬱反應，思想負擔重，患有睡眠障礙。

另外，不良的睡眠習慣也會影響睡眠，如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過於興奮，或者說話時間過長致使神經中樞思維活躍等。這些都會導致入眠困難，致使睡眠品質下降。還有，各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著。常見的比如精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病；或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發失眠。

如果長期睡不著，這5大危害找上門

1、給大腦造成不可逆的損傷睡眠不充足是會給大腦造成損傷的，而這種損傷通過補覺是不能進行修復的，所以長期的熬夜會讓你的大腦經受巨大的摧殘，因此對於熬夜失眠的人來說一定要調整好自己的睡眠。

2、容易出現肥胖有不少人都覺得失眠是會讓身體消瘦的，但其實不然，失眠的人往往在晚上的時候比較容易餓，所以會吃一些東西，這樣吃下去的東西沒用得到良好的消化，第二天早上的時候食慾還會下降，這樣就造成了營養不均衡的問題出現，從而引來疾病的產生。

3、造成人體免疫力降低經常失眠熬夜的人，人體的正常生理週期會受到破壞，這樣人體中的抵抗力也會減少，而在熬夜過程中身體也會經受不同傷害，其中比較常見的就是疲勞，精神萎靡，抵抗力降低等情況，而對於身體比較弱的人來說還會容易患上胃腸道疾病。

4、讓患肝病的風險增加每天凌晨一點到三點的時候是肝經執行的時間，你失眠了那麼就會讓肝，腎功能紊亂，效率降低，從而給肝臟帶來巨大的負擔，讓肝臟產生病變。

5、讓患癌風險增加失眠會讓人的睡眠規律出現錯亂，讓人細胞的正常分裂出現阻礙，從而讓細胞突變，引來癌細胞發生，加上經常性的失眠會讓人體的免疫力降低很多，所以失眠人群患癌的風險就會加大很多。那麼經常失眠，專家提出常吃這4物有助睡眠：

1.長壽果核桃有“長壽果”之稱,含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等多種物質，是一種很好的身體滋補食材；而且核桃可以改善神經衰弱、健忘、多夢等症狀。失眠人群可以多吃點核桃。

2.蓮子具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛洩瀉，帶下，遺精，心悸失眠；《醫林纂要》：“去心連皮生嚼，最益人，能除煩、止渴、澀精、和血、止夢遺、調寒熱。煮食僅治脾洩、久痢、厚腸胃，而交心腎之功減矣。更去皮，則無澀味，其功止於補脾而已。”可以多吃點蓮子。

3.芝寧多糖針對一些神經衰弱、頑固性、更年期失眠，研究人員發現芝寧多糖，三萜類物質；可以對中樞神經系統起到鎮靜、調節的作用，使肌肉輕度鬆弛；很好地改善干預神經衰弱，改善失眠多夢，健忘，煩躁等症狀，另外可以改善心脾兩虛、脾胃虛弱、怠倦乏力、食慾不振等一些其他症狀；而且除了改善睡眠，還可以顯著提高患者的機體免疫力；通過調整人體臟腑及免疫，提高睡眠品質，還不用跟西藥似的有依賴和副作用，

4.牛奶牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。

它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶非常好。失眠是會給人體帶來重大威脅的，所以如果你經常失眠，一定要抓緊調理好身體，這樣才能讓自己有一個好的睡眠和良好的健康狀態。