說到補鈣，很多人認為老人和孩子該補鈣，孩子補鈣有利於骨骼的發育，身體會更加結實，老人補鈣是為了防止骨質疏鬆。說起補鈣的好處，幾乎每個人都能出一二來。即便如此，現實中能真正做到的，少之又少。在補鈣方面，大家其實都存在著一個很大的認知誤區！

年輕人，其實是最該補鈣的群體

可以說，補鈣是一個人畢生的事業，不止包括小孩、老人以及孕婦這些特殊的群體。要知道，我們的每個人的骨鈣從出生以後開始積累，30歲以後逐年流失。我們有意識的在青少年時期注重鈣質的攝入，儘可能的將鈣質峰值提高，目的就是為了相對減緩成年後，鈣質流失的速度。就像存款一樣，年輕時多存一點，不至於到老了沒得花。所以說，年輕時不補鈣，到老了骨頭真的會變脆！

但是，實際情況是，大家過於注重小孩、老人以及孕婦的鈣質攝入，忽略了自身同樣也是該補鈣群體。《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出：18歲以上的成年人，每天應攝入800毫克的鈣，50歲以上的老年人，每天至少攝入1000毫克的鈣。僅靠每天正常的飲食，是很難達到這個標準。

更為關鍵的是，有很多因素會阻礙鈣質的吸收，比如說吸菸、喝咖啡、喝碳酸飲料、高鹽、高糖飲食等等。大家可以反思一下，自己是否在沒有補足鈣的同時，還做著一些加速或者妨礙鈣吸收的事情呢。如果有，請改正，畢竟這些習慣除了影響鈣吸收外，也多對身體健康不利。

最後，我們談一下如何補鈣的問題。當然還是首推食補，比如每天喝一杯300毫升左右的純牛奶，就是一個不錯的習慣。雖然從含量上來看，牛奶並不是含鈣最高的食物，但是它的吸收率比較高啊。在每天喝牛奶的同時，再搭配吃一些綠葉青菜等，一天的鈣需求量基本也就達到了。對了，一定要注意晒太陽哦，因為太Sunny照射在人體上，可以幫助合成維生素D3，它可以幫助鈣的吸收。