俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。但是對於這個春季來說，由於防控新冠肺炎，很多人都是宅在家裡不出門一兩月了，睡眠時長應該都夠了，但是很多人還是覺得很累，每天都疲憊不堪。這種情況，極有可能是因為飲食不當造成的！

三種會加重疲勞感的飲食習慣

1.甜食吃得多

甜食，顧名思義就是其中含有較多的糖，尤其是能夠很快被人體吸收的單糖或雙糖，就會造成血糖迅速升高，引發人體反饋性的胰島素的分泌增多。而胰島素水平較高時，就會導致人感覺到比較睏倦。

所以，要減少吃甜食，不管是吃的次數還是每次食用的量都要減少，以免加重胰島負擔。

2.主食不足

所謂主食，就是指麵條、米飯這樣的，主要含有碳水化合物的食物。大腦、神經系統最主要的能量來源就是碳水化合物，如果主食吃太少，缺乏碳水化合物為大腦提供能量，就會讓人容易感覺疲勞、乏力。

所以，每頓飯要有吃適量的主食，比如一個拳頭大小的饅頭或米飯。

而且儘量主食要粗細搭配，精米白麵與燕麥、紅薯等粗糧搭配食用。

3.吃得太油膩

如果飲食吃的太油膩，會導致脂肪攝入太多。為了消化脂肪，人體的膽汁分泌就會增多，小腸會分泌較多的的膽囊收縮素，而膽囊收縮素就有引發疲勞的作用。

建議少吃油膩的食物。如果有哪一頓吃的和怒有你，那麼在其後的幾天，都要多吃清淡的食物，以免造成脂肪攝入過多，引發脂肪堆積、血脂代謝障礙。

高脂肪高熱量的食物，每天食用油的攝入量最好不超過25~30克。每次高脂飲食後最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負擔。還可以換更健康的烹飪方式，比如將油炸、燒烤改為清燉、蒸煮等。

適當多吃4類食物減輕疲勞感

1.枸杞子、動物肝臟

中醫認為，動物肝臟和枸杞子，都有滋補肝腎陰血的作用。而肝腎精血充足，就有利於保持身體充足的活力。

現代醫學來說，枸杞富含β胡蘿蔔素，泡水喝就能發揮護眼功效；動物肝臟也富含維生素A，每週攝入20~50克對眼睛具有保護作用。

2.小米

中醫認為，小米具有健脾益氣，生津止渴的作用。中醫認為，人之所以疲勞，就是脾氣虧虛所致。而適當多食用小米，就可以達到健脾益氣而消除疲勞的作用。

而且小米養胃很好，將小米長時間熬製後，特別便於消化。還能促進胃部血液迴圈，讓胃更舒服。粥上浮著的“米油”，也能起到保護胃黏膜的功效。

3.生薑

中醫認為，生薑具有溫中和胃，溫通血脈的作用。它不僅可以促進人體脾胃的消化作用，還具有促進人體血液迴圈，從而加速將人體肌肉產生的代謝廢物及時運走，可以緩解疲勞感。

4.山藥

中醫認為山藥的滋補作用很平和，而且可以滋補肺脾腎三個臟腑，平時多吃山藥，可以糾正脾氣虛、肺氣虛和腎氣虛。而脾氣虛就會導致四肢肌肉無力；肺氣虛就會稍微運動就氣喘吁吁，腎氣虛就會使人整體感覺很疲憊。

所以多吃山藥，可以改善人體肺脾腎的功能，從而緩解疲勞。

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