如何保護我們的抵抗力？

保護免疫系統

病毒可使人體產生大量的自由基，造成一些列的反應。

自由基被稱為“萬惡之源”。

自由基，自由基，化學上也稱為“遊離基”，是指化合物的分子在光熱等外界條件下，共價鍵發生均裂而形成的具有不成對電子的原子或基團。

自由基對人體的危害

相關營養因子

在各種具有免疫調節功能的營養素（包括維生素C、鋅、維生素A、鎂等）中，硒是惟一與病毒感染有直接關係的營養素，硒具有強大的消除自由基的作用，可打斷這一迴圈，保護臟器不受侵害！

提高免疫力增加飲食種類的豐富度，每天吃夠20種食物。優質蛋白，魚肉蛋奶豆製品要吃夠。蔬菜量每日500克，深色菜佔總量的一半。每天一杯奶，可以在早餐喝，早上上班出門晒晒太陽促進鈣的吸收，睡眠品質不好的人可以睡前喝，促進睡眠。（不愛喝牛奶的人可以改喝含有益生菌的原味裸優酪乳）。主食的量要控好量，250-400克，不過量，澱粉類蔬菜要適量減少部分主食，增加1/2的谷薯類和粗雜糧。多飲開水！水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

想要更好的保護免疫系統，就得了解常見的一些傷害免疫系統的行為。

運動過度

運動有益健康！但，過度運動卻是自殘！

長期大強度運動表現在免疫器官的萎縮，免疫細胞數量的減少，降低免疫功能活性。大負荷的訓練增加淋巴細胞的凋亡出現，死亡細胞受體和配體基本表達升高。

高強度運動影響細胞免疫功能，體液免疫也受到影響。

有研究表明，6周以上高強度運動減少胸腺細胞糖皮質激素受體結合位點，隨著運動強度增加，機體重要的免疫器官如脾臟的投影長度和超聲面積也出現明顯的縮小。

壓力或焦慮

當人們焦慮時，人體會分泌出皮質類固醇從而削弱免疫系統，從而對抗流感和其他疾病的能力也降低很多！

美國職業壓力協會解釋，頻繁焦慮會導致中風、糖尿病、心臟病等疾病。長期焦慮會嚴重損害我們的免疫力！

睡眠不足或熬夜

適度睡眠可以提高抵抗力！

睡眠時人體的免疫系統能夠得到某種程度上的修復和提升，體內具有免疫功能的細胞及其所產生的免疫活性物質增加，產生抗體的能力也同時增加！

剝奪睡眠會各方面減弱人體的免疫系統，長期缺乏睡眠會導致人體免疫力永久性的降低，白細胞吞噬能力和NK細胞活性的降低，同時也會降低淋巴細胞的活性而導致人體對外界的抵抗力下降。

很多動物實驗證明，睡眠可以提高免疫能力、抗感染能力，同時提高了感染後的恢復率和生存率。

飲食不均衡。

蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質參與了人體免疫系統的建構和執行，飲食不規律、膳食結構不均衡會傷害人體的免疫力！

長期服用中藥、經常接觸有害化學品（如塑料5製品中的雙酚A等）、經常抽菸喝酒都會影響到免疫系統。

儘量做到增加營養，減少傷害，為健康的免疫系統保駕護航。