《黃帝內經》記載：上古之人，春秋皆度百歲，而盡終其天年。

意思是說，上古時候的人，年齡都能超過百歲，活到天賦的自然年齡。

現今社會，隨著科技，醫療水平的不斷進步，人們對日常養生觀念的提升，很多人的壽命也都有所延長。

那麼，壽命長的人，都有哪些特徵呢？

壽命長的人，通常有“2慢2快”，佔一個也要恭喜，身體健康易長壽！

【2慢】

1、起床慢

人在睡覺時，血壓會較低，而早上醒來時，血壓就會上升。

尤其是高血壓患者，一定不要起床過猛。否則會導致血壓迅速上升，進而引起腦血管破裂等嚴重疾病！

建議：中老年人，或者患有高血壓的人群，早上醒來時，先躺5分鐘，再坐起來，靜坐5分鐘，然後慢慢下地行走。

2、吃飯慢

相關資料指出，狼吞虎嚥，囫圇吞棗的人，與細嚼慢嚥的人相比，更易患身體疾病！

吃飯放慢，細嚼慢嚥，對人體有很多好處。有保護胃腸道的作用，有益於口腔健康，有助於食物的消化吸收，預防肥胖等等。

而吃飯過快，會導致腸胃消化慢，消化不良；還很可能發生異物卡在食管或嗆入氣管，招致嚴重後果！

【2快】

1、走得快

行走自如，步履輕盈。說明一個人，身體健壯，體質較好。

如果一個人行動緩慢，走路拖拖拉拉，則說明此人體質較差。

2、睡得快

睡得快，其實是一種優質的睡眠狀態。

即入睡時間短，沒有睡不著或是失眠的問題；

並且睡眠品質較好，睡醒後，頭腦清醒，精神飽滿，可以得到充分的休息。

想要健康更長壽，記住“4要，4不要”

4要：

1、要微笑

一句俗語說的好，笑一笑，十年少，其實不無道理！

每個人，活在世上，都要擁有積極樂觀的心態，笑口常開，這樣才能福壽相隨。

據資料顯示，那些悲觀的，消極的人，通常朋友少，社會地位不高，精神壓力大，更容易導致疾病的發生。

2、要喝茶

飲茶，不僅僅是傳統文化的傳承，更是一種養生的體現。

《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。可見日常飲茶的重要性！

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配，製成白谷丁桑葉茶，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、要按穴

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。

腳上的湧泉穴，是人體的一個“暖氣”開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

4、要蔬果

中老年人，是血管疾病高發人群，嚴重影響健康與壽命。

所以，生活中，要注意，多食新鮮的蔬果，有助於血管健康。

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

4不要：

1、不要隔夜

隔夜，是指放置時間超過10小時以上的食物。這種食物，會導致食物中有毒成分增加。

一是因為食物中的化學物質產生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除；二是因為在放置時，受到了外來細菌的二次汙染。

長期吃隔夜食物，給肝臟帶來嚴重的損害！

2、不要久坐

​經常久坐不動的人，腸胃蠕動會減弱，腹腔、盆腔、腰骶部血液會迴圈不暢，導致腸道免疫屏障功能下降。

所以，日常生活中，要適量的運動，每天堅持慢跑半小時即可。

這樣，不僅可以提高人體免疫力，抗病能力，還能減少胃腸病變的風險。

3、不要夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。

意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的品質。

而睡眠品質好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！

建議：睡前2小時，最好不要再吃東西，以免給腸胃帶來更多負擔。

4、不要貪杯

俗話說，酒雖好，但不能貪杯。

偶爾喝點酒，固然有一些益處；

但若長期飲用，其危害卻遠遠大於這些所謂的“益處”。

因此，50歲以後，不論什麼場合，如果能不喝酒，儘量就不要喝酒了；

如果一定要喝酒，勸你還是少喝一點，這也是對自己的身體負責。