肥胖人口不斷增加，作為一種世界範圍的現象，似乎已經讓人們習以為常。但人們對此的認識仍然十分表面。肥胖影響的不僅僅是形體，對健康的威脅也絕不只是看起來那麼簡單。

如何預防肥胖引起的高血壓的發生？

1.飲食

飲食一定是生活方式改變過程中需要特別注意的問題，說到飲食又涉及到幾個方面，比如說主食、肉、蛋白質、鹽、酒精等等。咱們今天大致說一說這幾個方面的問題，一般來說，我們建議碳水化合物（米和麵）、蛋白質、脂肪對應能量的比例是55-60%、15-20%、25-30%。而對於平時食鹽攝入量，我建議大家嚴格把食鹽控制在5-6g以內。同時建議大家多吃水果蔬菜，因為這樣有助於攝入"鉀"，這有助於血壓的降低。而對於酒精的攝入建議大家白酒不要超過50ml、啤酒300ml、紅酒100ml。

2.運動方面

需要長期堅持做適量的運動，最好能每天進行一個小時的體育運動，不但能減少體內，多餘脂肪的堆積，還對保護心血管的健康有益處。

最好進行中低強度的有氧運動，避免進行快跑等高強度運動。

3.對於肥胖者

應該密切監測血壓。這對早期發現血壓異常和早期控制有很重要的意義。

4.保證充足的睡眠、維持樂觀的心態

可以得到充分的休息以及有一個好的心態，對於預防任何疾病的發生都有很重要的作用。

無論是肥胖還是高血壓，都對我們的身體健康有很大的影響。所以，我們一定要注意控制自己的體重，不僅為了自己更"美"，更為了我們身體的健康！