在全部的養生、延緩衰老等篇章中，熬夜屢屢被提名。

多晚睡覺算是熬夜？人體在晚上11點到凌晨3點的時候，是最佳的排毒時間，以此要求這個時間段內，如果人體可以進入深度睡眠，人體便可獲得最好的修復。然而鑑於人們上床還需要一點時間，才能進入深度睡眠，並且清醒的過程也是逐步地由深轉淺，然後逐步恢復知覺。

熬夜有哪些危害？經常熬夜的人會察覺到，每次熬夜第二天臉上很容易會出油、長痘痘。其實這是典型的熬夜引起的內分泌混亂症狀。女性尤為明顯。

以此人們在晚上10：30前後準備睡覺，早上6：30前後起床最合理。

當然通宵是最累人的。這幾年，熬夜猝死事件頻發，多少也與這種不良生活作息關於。

經常熬夜，我們的眼睛得不到充足的休息，容易導致眼睛乾澀，酸脹，疼痛，視力模糊，加重我們眼睛的負荷。

其實還有一部分人群熬夜並不是自己所想，而是工作，生活伴隨中許多壓力和焦慮。然而你的壓力和焦慮並不會因為你的熬夜而消失。

為什麼肯定要熬夜呢，你知道如何避免嗎？白天工作學習做到不拖沓，給自己制定好計劃。

晚上睡覺的時候，聽點舒緩的音樂，放下手機，關掉電視，也可以在床頭放一本自己喜歡的書，入睡前讀一小篇，養成良好的生物鐘。

那熬夜後吃什麼可以降低對我們的傷害呢？牛奶：牛奶有著充分的營養價值，還可以補鈣。

胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的維生素A，礦物質含量也比較高，能明目健脾，保護我們的視力，非常適合長久以來用眼過度的人群。

內分泌出現紊亂：睡覺是身體作出自我修復的時間，從而維持身體正常的內分泌，然而如果經常睡眠不足，身體作出不了自我修復，身體的內分泌就容易出現紊亂，身體的各個系統就容易出現紊亂。以此睡眠不足的人，容易出現掉頭髮、情緒變得暴躁、面板變差、肥胖、女性月經失調等身體的不適。

眼部出現問題：有些人睡眠時間不足是因為常常玩手機和看電腦等，即使到了夜間，眼睛長時間工作，得不到休息，會給眼睛形成很大的負擔。

長久以來睡眠時間不足的人，眼睛還會變得無光和暗淡，長黑眼圈，眼睛四周還容易長皺紋，影響眼睛的美觀。

記憶力下降：現在有許多年輕人經常的熬夜，睡眠時間不足。

關於許多還在上學和上班的人來說，應該及時的入睡，保持充足的睡眠，以免大腦出現記憶力下降、反應變得遲鈍等問題，影響到正常的工作和生活。

天然的抗氧化物質有：維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素，它們具有高靈敏度的保護免疫細胞，並清除自由基的化學物質；以上榜示經常熬夜的人需要注意的3個建議。

今玩就早點睡！