老年人預防骨質疏鬆，光補鈣或還不夠，還要補充鎂與維生素D

俗話說“人老腿先衰”。老年人保護好肌肉、關節和骨骼，身體才能更結實、更硬朗，提高人體的活動能力和生活自理能力，才能提高生活品質。所以我們在形容老年人身體好的時候，常常會說“身子骨硬朗”，可見骨骼的健康對老年人是非常重要。

然而，步入老年期之後，由於生殖系統功能的衰老退化，體內分泌的性激素持續減少。除了無法繼續維持生殖系統功能之外，人體對鈣質的吸收能力也會減弱，大量鈣質會隨著人體的代謝而流失嚴重，嚴重影響骨細胞的生產。因此，很多老年人都將面臨骨質疏鬆的問題。人們也知道，要保護好骨骼，就要補鈣，多吃些高鈣食物或在是吃些鈣片或鈣劑之類保健品等等。

天天吃鈣片，怎麼還是得了骨質疏鬆？

很多老年人也知道骨骼健康的重要性，所以對補鈣也挺重視。但是，還是有很多老年人遇到了問題。不少老年人有問我說​：“我天天吃鈣片，怎麼醫生還說我骨質疏鬆症了呢？”

事實上，體內的鈣含量是決定骨骼健康的重要因素，但多吃高鈣食物，只是預防骨質疏鬆的第一步。建議大家可以多吃些高鈣食物，如：各種奶製品、蝦皮、魚、雞蛋、以及各種貝類食物、豆類及其製品食物等等。尤其是牛奶，雞蛋、豆漿等，是含鈣最豐富且吸收率非常高的首選補鈣食物。牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。

老年人除了補鈣之外，還要補充些鎂元素

因為當鈣被吸收進入血液中後，要在鎂的幫助下融入骨骼，直到骨骼不缺鈣了為止。也就是說，想要讓鈣均衡地分配到骨骼中，離不開鎂元素的幫助。在鎂的幫助下，才能更好地形成鈣鹽，為人體骨骼所利用。因此，老年人除了補充鈣之外，還要補充些鎂。

日常食物中含鎂比較豐富的食物有，紫菜、全麥食品、杏仁、花生和綠葉菜等，都含有豐富的鎂。

老年人除了補鈣之外，還應該補充些鉀

鉀的主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝和維持神經肌肉的正常功能，因此，對於骨骼的生長和代謝是必不可少的，它能夠防止鈣流失，讓骨骼更硬朗。

年人除了補鈣之外，還要補充些維生素D

如果我們進食了高鈣食物，依然出現缺鈣的現象，就有可能使我們的消化吸收功能出了問題，這個時候就要補充些維生素D。因為維生素D不但能加強人體對鈣的吸收，還有助於人體鈣鎂的沉澱，以及防止鈣鎂離子的流失，有助於人體骨細胞的形成。

尤其是絕經後的女性，以及老年男性，隨著生殖體統功能的減弱，導致分泌的性激素持續減少，導致人體對鈣鎂元素的吸收利用率下降，容易出現骨質疏鬆的問題，這個時候就要注意一​下。合理補充些鈣鎂元素，同時合理補充維生素D，是非常靠譜的。

值得一提的是，人體在紫外線的照射下，面板可以自行合成維生素D。因此，多晒太陽也是非常不錯的。同時，還需要保持合理的運動鍛鍊，良好的睡眠習慣以及樂觀的心態，對於老年人來說都是非常有利的。