很多人深諳鍛鍊和飲食的養生之道，大家都知道，科學運動能促進新陳代謝、增強免疫力、促進疾病康復等，選擇合適的飲食，營養需求攝入，讓身體恢復事半功倍，尤其是當生病不舒服，身體需要免疫支援的營養物質來抵抗感冒或病毒。

7大有助於身體恢復的食物

1.茶

除了水，沒有什麼比喝杯溫暖舒適的茶更好的了。喝茶可以幫助恢復水分，這對恢復，舒緩消化和喉嚨痛至關重要。

而且，根據生病的情況，喝特定種類的茶可以緩解症狀。例如，含有薄荷醇的薄荷茶可以緩解胃部不適，而富含類黃酮的紅茶則可以抵抗炎症並支援健康的免疫功能。

2.柑橘類水果

柑橘類水果富含增強免疫力的維生素C，可以幫助身體抵禦某些感染。

3.蜂蜜

常飲蜂蜜水可增強免疫力功能，若是將蜂蜜加入茶杯中。它不僅使茶的味道更好，而且還具有天然的抗病毒和抗菌特性，可以幫助更快地抵抗疾病。

4.姜

生薑與更強的抗體反應有關，這意味著它可以幫助防禦潛在的病毒。而且其辛辣的根可以破壞常見的細菌和病原體。

5.大蒜

大蒜不僅可以增強食物的風味，還可以改善免疫系統。是的，這種食品儲藏室主食具有天然的抗菌效能，可以保護免受可能引起感染的細菌等病原體的侵害。

6.蘑菇

菌菇類，尤其是白蘑菇，含有一系列重要的維生素，礦物質和酶，可以增強免疫系統，產生抗體以及細胞增殖和活化。

生病時應避免的5個習慣

1.避免食用有咖啡因的食物

由於保持水分對恢復至關重要，因此攝入咖啡因是主要的禁忌。咖啡因還會抑制食慾，若是在生病期間，儘量避免食用咖啡，巧克力，碳酸飲料等食物。

2.鍛鍊強度不穩定

鍛鍊強度不穩定，會導致身體血壓不穩定，容易血糖升高。因此鍛鍊應該循序漸進，不要忽然改變鍛鍊強度。一般來講，運動沒有嚴格的時間和強度要求，一般需結合自身情況來定。

3.鍛鍊身體姿勢差

不良姿勢會造成運動損傷，尤其是老年人應格外注意頸椎、膝關節等部位。

4.只做有氧運動

雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。其實，力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

5.餐後一小時再進行鍛鍊

人在進餐後30～40分鐘時血壓可能會有輕度下降，而心率可能會增加約15次/分鐘。由於餐後有更多的血液流向了胃腸道促消化，因此心率加快，心臟負荷加重的表現。所以應避免飽餐後1個小時內進行運動鍛鍊。