當北方還在如沐春風的時候，南方已經進入讓人“聞風喪膽”的回南天潮溼狀態。“回南天”一般出現在春季，此時天氣返潮，溼度接近飽和，到處溼漉漉，空氣似乎都能擰出水來。

在回南天人們也會覺得渾身不自在。為此，廣東省第二中醫院鍼灸康復門診主任中醫師聶斌向讀者支招，從預防“內溼”“外溼”兩方面入手，幫你擺脫回南天的潮溼困擾。

五指毛桃祛溼湯

對內：需要排出“溼邪”

當天氣潮溼，不可避免人體也會“潮溼”，身體就容易出現全身困重乏力、頭暈腦漲、昏昏欲睡等各種不適。中醫認為這是“溼邪”入體所致，體內的溼邪會像露水一樣凝聚停留身體各部，損傷阻礙各臟腑陽氣，出現各種病變表現。想要排出體內的“溼邪”，可通過以下兩個手段：

1.食療祛溼。祛溼的食材很多，平時多吃點赤小豆、茯苓、茵陳、澤瀉、木瓜、冬瓜皮、芡實、薏米、山藥等健脾祛溼的食物。

除了以上這些，聶斌還特別推薦了具有嶺南特色的藥材五指毛桃。

五指毛桃味甘微溫，有健脾祛溼功效，和豬脊骨、薏米、芡實一起煲湯，能益氣健脾、祛溼活絡。主要材料為豬脊骨500克、五指毛桃50克、薏米10克、芡實10克、紅棗4個、薑片、食鹽適量。

五指毛桃

2.艾灸除溼。有明顯溼重症狀者，可到正規的醫療場所拔火罐或做溫針（將艾段套在鍼灸的針柄上燒）治療，也可遵循醫囑在家艾灸。

艾葉味苦性辛溫，具有散寒除溼、溫經通絡的作用，對除溼邪更有優勢。可取中脘穴、足三裡穴、合谷穴，每穴灸2~3分鐘，每日或隔日1次，連續施灸2~3周。

在外：阻斷“溼氣”來襲

現在，依然處在防疫時期，開窗通風依然是防病的重要手段。但問題來了，回南天開窗會導致室內佈滿潮氣，牆壁甚至地面都會“冒水”。如何平衡兩者？專家給出了意見。

1.適時開窗。防潮的最重要時段是每天的早晨和晚上，這兩段時間的空氣溼度較午間更高，建議擇時關窗（特別是南向和東南向的窗戶）。因防疫時期需要定時開窗通風，建議在中午時分適當開窗通風，時長在30分鐘左右。

2.空調抽溼。室內防潮最方便的辦法是使用除溼機或開啟空調機的除溼功能，抽取空氣中的水分，減少回南天帶來的不適感。

3.巧用乾燥劑。合理放置防潮除溼的乾燥劑可以幫助吸收潮氣。最常見的有吸溼盒和除溼包兩種，吸溼盒適合放在客廳的沙發和牆角間、臥室床下、廚房櫥櫃。

而以吸水樹脂和木炭為製作原料的除溼包則適合放置於衣櫃、鞋櫃等密閉的空間。另外，在衣櫃、鞋櫃裡還可以放置一些樟腦丸或防黴片劑，用於防蟲、防黴。

4.正確的生活習慣。想要防止溼邪的侵襲，還要在生活中做到避免淋雨；不要在溼地長時間坐臥；汗溼的衣服要及時更換；沒有晒乾的衣服不要穿，不要用潮溼的被子；洗完澡後要及時擦乾頭髮等。

指導專家/廣東省第二中醫院鍼灸康復門診主任中醫師聶斌

編輯/朱志安