都說防控糖尿病

多吃水果蔬菜

少吃主食

多運動

……

聽起來

so easy

但，做起來

太“南”了

到底怎麼吃？

吃多少？

運動量大了，不中

運動少了，又不行

究竟

該如何正確的飲食和運動？

怎樣避免日常飲食和運動的誤區？

其實

真的很 easy

為此，

我們邀請了

鄭州大學第一附屬醫院

內分泌科主任醫師

博士生導師

慄夏蓮教授

詳細解讀糖尿病人的飲食和運動

糖尿病患者如何控制飲食？

總的原則是：定時，定量，清淡，雜（多樣化），注意幾個概念：食物的升糖指數：是指在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所產生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一般為葡萄糖）所產生的血糖時間曲線下面積之比值再乘以100，它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。大家可以查表，選升糖指數低（0.55以下）的食物，當然，升糖指數與食物本質有關外，還與食物的加工程度有關。另外一個概念是血糖生成負荷，反應了食物的量對血糖的影響。

糖尿病患者不能喝粥，是這樣的嗎？

糖尿病患者能喝粥，但是粥別煮的太爛，這樣升糖指數高，在吃菜和肉等情況下再喝粥，量不能多，還可以用多種米，豆混合熬粥，內加一些菜沫等以增加營養。

糖尿病患者怎麼運動？

糖尿病患者的運動注意以下原則:４個微微：微微出汗，微微心慌，微微胸悶，小腿微微發酸，休息後好轉。至於運動型別：有氧運動和無氧運動：糖尿病患者適宜非競技的，自娛自樂的有氧運動。