40歲過後身體素質下滑，晨起堅持“3不做”，便是在養壽

世界上目前對中年人的劃分尚無統一的標準，但是可以確定的是，不論男人還是女人，過了40歲以後，身體素質開始出現下滑的趨勢，然而這個時期的人們，大多還承擔著重要的社會責任，工作、生活壓力以及各種應酬等非常繁多，因此很多時候身體處於疲勞狀態，因此，這個時候很多疾病開始蓄勢待發。如果身體長期得不到很好的修養，便給它們以可乘之機。因此，這個時候是養生非常重要，可以說是養壽的黃金期，要注意把握。

很多人覺得養生是一件非常高深的事情，其實不然，就是生活的一些小細節，多注意些，便是養生，也可以說是養壽。下面就列舉早晨時，大家經常需要做的3件小事，或許可以給大夥一些啟示。

40歲過後身體素質下滑，晨起堅持“3不做”，便是在養壽

1、“不吃早餐”，不可做

可能你會覺得不思議，怎麼會有人不吃早餐？其實在都市存在大量的這樣的人群。他們沒有養成吃早餐的習慣，當然以年輕人居多。

如果早上不吃飯的話，那就會對上午的工作和學習造成影響。而且早上本身胃就處於空虛的狀態，如果沒有食物攝入的話，胃酸就會不斷對胃粘膜造成損傷，長此以往會胃可能會出現問題；因此建議年輕人要注意下，當然到了40歲以後就更加不可取。

早餐不僅要吃，而且要吃好，通常以高蛋白、易消化吸收的食物為主，比如牛奶、豆漿、雞蛋等。不要吃過於油膩，或者乾糧。多些湯水類食物為佳。

2、賴床，不可取

睡著天氣的轉涼，特別是入冬以後，天氣變得寒冷，很多人都喜歡賴床，就想在暖暖的被窩裡多待一會。越是自由的人，越容易犯這個錯。

其實久睡對身體來說並沒有什麼好處，我們要養成早睡早起的習慣，對於中年人來說，每天保證8個小時的睡眠基本上就可以了，最好不要超過9個小時，否則你會發現睡多了反而容易累，很多人要等到睡覺不舒服了才起床，這顯然是不可取的。

對於中老年人而言，更是不能養成賴床的習慣，一般來說，在我們自然的甦醒過後，在床上可以在呆10分鐘左右，可以伸個懶腰，等身體全面甦醒後就可以慢慢的起床了。

3、劇烈運動，不要做

很多人都有晨起後運動健身的習慣，這裡我想說的是。這是非常不錯的。但是要注意方法，因為早上起床的是時候，人體很多器官還處於休眠狀態，功能沒有完全恢復，因此我們在運動的時候要以舒緩的有氧運動為最佳，意在喚醒身體的機能。

對於中老年人來說，可以是慢跑、打太極、瑜伽、或者是健步走，也可以吼一吼嗓子。可以讓人感覺神清氣爽，不適合劇烈運動。下午的健身運動可以相對來說激烈些。但是也要根據自己的身體條件來定。

以上三件事，對於中年人來說，要儘量避免或對健康更為有利。中年人有一定的養生意識，開始注意保護身體，或能為長壽打下紮實的基礎，更容易受到長壽的青睞，當然以上3條不是養生的全部，平時的生活中也是要注意些，在以後的文章中也會逐步給大家多多分享，今天就到這裡，下期再會。