不知不覺，春天悄悄地來了。

古人言，“春天不養生，來年把病生”——確實，春是萬物復甦的最佳時機，同時更是人們養生的起點。 在這個時節，養好身體，才能扛得住各種病痛，讓一整年都平安、健康。

春天養生，重在內外結合

養生，講究的是“和”。“和”即和諧、平衡，所以，無論是調節飲食、起居或精神，都必須遵循平衡的原則。

▪ 飲食清淡為主，多樣化

春季肝氣旺、脾氣虛，春天的飲食以清淡為主。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質這五大營養素，必須保持平衡攝入，才能讓身體更好地吸收。

1、護肝益脾

護肝益脾多吃枸杞、大棗、桂圓這三種食物，肉類可以選擇魚、蝦、雞等脂肪含量較少的食物，儘量避免吃羊肉、螃蟹等酸性肉類。日常飲食要少油、少酸，減輕腸胃負擔。

水果可以多吃含豐富鐵元素的櫻桃，健脾益胃；草莓含有大量的果膠和纖維素，能夠祛肝火、促進排便。

春季不該過多飲酒，多喝白開水對身體更有益，或者多喝湯也能護肝益脾，如枸杞豬肝湯、黑豆大骨湯等。

2、多吃時令菜

還是吃時令蔬菜的最佳時節，鮮蔬不僅對肝脾有益，還能吸收綠色纖維。《黃帝內經》中說“司歲備物”，符合氣候條件生長成熟的時令菜，不論是口味還是營養成分都更好。

大家可以選擇吃市面上能買到的時令菜，如薺菜、香椿、豆苗、萵筍、馬齒莧、榆錢葉、野莧菜、蒲公英等。

▪ 起居保持正常，多運動

之後白晝時間逐漸變長，人的作息時間也要相應調整。

多睡並不能解決春困，反而會增強大腦皮層的抑制，降低興奮性，使人無精打采、昏昏欲睡。保持早睡早起的好習慣，保證6~8小時的睡眠時間，預防出現“春困”。

天氣漸漸暖和，但晝夜溫差大，要注意添減衣物，保暖腳部、關節位置。特別是老人、小孩，抵抗力比較差，容易感冒或身體不適。多晒晒太陽，適當地驅除寒流與細菌，還要勤換洗被子，保持潔淨。

多運動準沒錯！每天保持運動30~60分鐘即可。散步、太極拳、登山、踏青、放風箏活動可以強身健體和疏通脈絡，對於神情抑鬱、失眠健忘者，還有祛病養生的作用。

▪ 心情愉悅，少憤怒

春天人的血液和激素活動處於高峰期，如果不注意調節情緒，發生肝氣抑鬱，就很容易會生病。

不妨試試養花養魚、逗鳥郊遊，保持愉快的心情，培養興趣的同時，避免情緒波動。做到心胸開闊，戒掉暴躁易怒的脾氣，特別是心腦血管患者。

春天養生要注意這4點

▪ 滋補不宜太過

春季，人體的腸胃功能會變差，同時也是呼吸道和慢性疾病的高發期。如果滋補太過的話，很容易會出現口乾舌燥、發熱等症狀，甚至會長口腔潰瘍、喉嚨腫痛。所以，滋補身體時，要控制量和時間，適當補補就可以了。

▪ 通風不暢

如果長時間緊閉門窗，居室的空氣流動性差。春季是各種細菌、病毒大量繁衍的時期，長時間門窗緊閉易滋生細菌。每天最少要保證上午、下午各開窗通風10分鐘。

▪ 鍛鍊分情況

所謂“三月不減肥，四月徒傷悲”，春天是鍛鍊的絕佳時機。但是不要盲目鍛鍊，霧霾天氣是不適宜鍛鍊的，特別是老人，不要在霧霾天散步、慢跑；跑步的時間應選擇早上或下午，夜跑更容易使神經興奮而難以入睡。

▪ “春捂”不能隨便捂

相信大家都聽過“春捂秋凍”，但這裡的“春捂”並非隨便“捂捂”就能達到保健效果。“春捂”要適度，不然容易捂出一身汗，影響睡眠，若吹了風，更會引起感冒、咳嗽。

3個保健動作，學會就賺到了！

教大家3個簡單的動作，即使不出家門也能調養身體，提高抵抗力。在疲勞困乏又不能休息的時候，可以通過這些動作來充電。

▪ 蜷縮下蹲

這個動作看似簡單，其實必須要全身心放鬆才能做好。它能幫助我們鍛鍊腹部，收縮盆骶的肌肉，長期堅持可以減少得高血壓、心臟病的風險。

方法：下蹲，雙腿併攏，雙腳貼地，雙手緊緊抱住膝蓋，低頭，腦門貼住膝蓋。儘量縮成一個球狀，堅持1分鐘左右。

▪ 坐姿抬腿

這個動作能保護膝蓋，非常適合中老年人鍛鍊。而且做起來很簡單，其重點是慢。

方法：坐在凳子的邊緣，把腿自然伸直，腳後跟著地，再把腿向上抬，離地約10~15釐米，讓股四頭肌持續收縮，3~5秒後緩慢把腿放下。堅持反覆練習多次即可。

▪ 睡前揉腹

小腹是人體的中心，對平衡氣血起著關鍵作用。如果平時有手腳冷、便祕、乏力、懶動等症狀的人，春天時節睡前揉腹最合適不過了。

方法：站、坐或仰臥均可，身體放鬆，雙手疊放，以肚臍為圓心，兩手沿順時針方向揉動36下，用力深而緩，再逆時針揉36下。每天一次，長期堅持效果更佳。