一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45°，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1～2分鐘，可加強供血，促進血液迴圈，加快入睡。
二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上、由前向後，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。
四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊兩側1～2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。
五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰部，共約2～3分鐘，可強心、健腰，疏通臟腑經脈。
六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
七、交換搓腿：即用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通氣血經脈。
八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒1～2次的速度持續環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共約2～３分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。
上述睡前保健8法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。操作時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放鬆，1～7法可採用坐位操作，第8法可仰臥操作。
使用8法應緊貼面板操作，力道滲透越強效果越好。8法操作時間共約12～18分鐘。年老體弱者可使用12分鐘，年輕體壯者可連續使用18分鐘，使用後肢體輕鬆，可安然入睡。
國家中醫藥管理局 主管
中國中醫科學院中藥研究所 主辦
中醫藥知識 健康養生資訊
零售價：RMB16元
郵發代號：82-654
所載方藥請在醫師指導下使用。
投稿郵箱：[email protected]