作者 周遜 腎內科主任醫師
現在,中國慢性腎臟病患者的人數約佔全部人口的10.8%,且患病人數還在持續增長中。其原因是多方面的,不良飲水習慣也是原因之一。簡單一點說,很多人不喝水或不會喝水。那麼,朋友們知道哪些喝水習慣會毀掉咱們的腎臟嗎?怎樣喝水才最正確?
一.特傷腎臟的3大喝水習慣
1.飲料當水喝
喜歡喝飲料,尤其是碳酸飲料,而且常年把飲料當水喝。可你知道嗎?飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣的流失,尿液中鈣含量也會隨之增加,繼而可能形成腎與輸尿管結石。同時對腎臟微環境也有一定的影響,長期大量喝飲料,飲料中的糖、礦物質、色素及香料等會加劇腎小球過濾及排毒負擔,損害腎臟功能。
2.口渴再喝水
當人們感覺口渴時,通常情況下,我們體內水分的丟失量已經達到體重的1%,身體機能已經開始受到影響,其首當其衝的是有“水髒”之稱的腎臟,長期如此,腎臟將“危機重重”。
3.長期喝濃茶
喝茶是個好習慣,然而經常喝過濃的茶對身體不利,喝濃茶不僅傷胃,也不利於腎臟健康。
二.怎樣喝水最好?
1.每天喝1500-1700毫升水
一般來說,一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、面板蒸發與排便等“損失”約2500ml水分。除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,《中國居民膳食指南 2016版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,如果按一杯水200~250 毫升計算,就應該喝7~8 杯水。當然了,如果你喜歡喝湯或吃稀飯,則可以相應減少喝水量。不過,如上杯數僅供參考,滿足身體所需才是關鍵。或許,很多時候喝 8 杯也不一定夠,如炎熱的夏天或高溫環境下出汗多,或乾燥的秋冬季節,以及運動時,需要喝水的量一定會增加,當然應該多喝幾杯水。
然而,對於咱們腎病朋友來說,應該遵醫囑喝水,有的腎病患者可能需要控制飲水量,比如出現高度水腫與尿量減少的腎病綜合徵患者,因為喝進去水很難排出去,還會加重水腫,也可能影響血壓。而對於泌尿系感染與結石患者來說,如急性腎盂腎炎、膀胱炎、腎結石與輸尿管結石等,多喝水與多排尿對疾病的康復更加有利。
2.小口多次喝水
喝水要先含一口,浸潤整個口腔後再喝下去,以後少量多次喝水,每次100-200ml左右為宜。這樣可利用生物回饋機制傳達到大腦的口渴中樞,讓身體細胞“知道”有水分要進入身體,以便充分吸收。
3.最好喝溫開水
溫開水相對於冷水對身體更溫和,且不刺激,比較有助於身體吸收利用。
小夥伴們,您喝水喝對了嗎?