熬夜是現在社會上經常會談到的一件事。對於每個人來說，熬夜已經是再平常不過的事了，但每個人對於怎麼樣才算熬夜都不是太清楚，有的人會覺得晚上十一點以後睡覺就算熬夜，也有的人認為超過晚上十二點睡覺才算熬夜。那麼，我們就從各方面來看一下到底怎樣才算熬夜，以及熬夜的壞處有哪些。

怎麼樣叫熬夜？

中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

不過，熬夜跟癌症沒有直接關係，但長期熬夜會加大致癌風險。

早有權威機構認定，長期熬夜是癌症的主要誘因。因為熬夜會影響人體內分泌水平，影響細胞的分裂，細胞突變後，患癌風險自然就會提高。

國外有研究指出，經常熬夜，人的生物鐘被打亂，人體無法適應晝夜顛倒的生活，從而導致睡眠不足。不僅免疫力會受損，還會影響細胞的分裂和DNA的修補工作，對癌細胞的殺滅能力也下降。世衛組織還曾對熬夜與癌症的關係進行研究分析，最終把通宵工作列為“可能致癌”因素。

有研究顯示，經常上夜班的女性比正常上班的女性患乳腺癌的風險更高，而男性則患前列腺癌的風險增加。

另一方面，熬夜會降低人體的抵抗力，除了增加人體的患癌風險之外，還會抑制褪黑素的分泌，褪黑素減少，導致性激素過量釋放，引起內分泌失調，這也會加大患前列腺癌和乳腺癌的風險。

睡眠有規律非常重要

僅僅睡夠8小時也不行，還要有規律。我們再看一個選擇題——一個人天天上夜班很規律的睡8個小時，和另一個人大部分正常休息、偶爾加班熬夜的情況，哪個更健康？答案是——規律上夜班的人更好。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。有些人可能有這樣的經歷，明明睡了很長時間，還是想睡，其實就是因為睡眠不規律導致內分泌失調，這樣的睡眠方式，自然也不可取。

每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠 8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。

長期熬夜會造成黑眼圈、眼袋，直接影響面部面板色澤，讓人看上去顯得更加蒼老。本來應該放鬆休息的時候還在繼續勞作會導致眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈，甚至眼睛內佈滿血絲。另外女性朋友的面板乾燥、色斑皺紋悄悄爬到臉上，還容易長青春痘。

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有持續的損傷。

肝功能下降

中醫認為，夜晚是肝膽排毒的時間，必須要在睡眠中進行。所以熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

甜食是熬夜大忌

因為會發胖。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

11點睡和1點睡的人，有哪些區別？

人們總喜歡說“睡美容覺”，不無道理。事實證明，睡好覺，能留給面板更充分的休息和修復時間，讓整個人看上去自然神采奕奕、精神煥發。

而睡眠債欠多了，遲早要還。

所以，各位有志青年們，不要熬夜，即使要熬夜，第二天也要學著正確地補回來！