便祕是一種比較常見且高發性疾病，很多人都有過便祕的經歷。便祕對中老年人健康的影響是非常大的，是增加心腦血管疾病的危險因素：研究證實，用力排便可使血壓驟然升高，這種血壓的驟然升高會增加心腦血管負荷，誘發各種心腦血管疾病甚至猝死。除此之外，便祕還會極大的影響人的生活、工作和學習狀態，而且，反覆長時間的便祕會使腸道內的毒素重新吸收，進而影響面容。既然便祕對身體如此之壞，我們應如何擺脫便祕呢？下面送你幾個擺脫便祕的小妙招:

一、每天定時定點排便。由於人體每天早晨會進行大腸的體內運動，所以最好將排便時間定在早晨的5點到7點之間，這樣可以在大腸運動最佳的時間將體內的糞便排除去，要是定時的進行排便，也能養成良好的排便習慣。

二、起床後喝杯白開水：便祕的患者每天晨起的時候喝一杯白開水，可以開啟一天的新陳代謝，可以補充身體一整晚上代謝失去的水分，同時促進腸胃蠕動和排洩，從而有效幫助防止便祕。在白天也要多喝水還能稀釋全身的血液，同時還可以血液迴圈，也可以用淡鹽水或者蜂蜜水等代替白開水。

三、洗澡揉肚子：便祕的患者揉腹部可促進胃腸道蠕動，在洗澡時全身放鬆並且使用手掌進行腹部按摩效果最好。一般按摩可採取順時針方向按摩，同時配合一鼓一收地大口呼吸，可有效幫助患者治療慢性便祕，同時還可以有效防治痔瘡。如果患者屬於是神經性便祕，可以使用40℃熱水沿著腸道衝3分鐘左右，之後用25℃溫水對區域性組織衝10秒鐘，一般只要反覆進行5次，就可促進和增加腸胃蠕動。

四、便祕時掐虎口刺激排便：便祕的人在排便的時候可以使用手指甲掐掐自己的虎口，也就是大拇指和手指之間的部位，適度對區域性揉掐就可以促進腸胃蠕動，讓大便可以儘快排出來。

五、每天喝一杯優酪乳。優酪乳裡面還有的乳酸菌是可以加速人體的新城代謝，這樣在乳酸菌的蠕動下，可以防止便祕的發生。

六、多做運動，多吃蔬菜。運動可以加速人體內部各機能的運轉，從而促使人體更快的將糞便排除體外。多吃新鮮的蔬菜，由於蔬菜裡面含有大量的維生素和微量元素，可以促使大腸和小腸的蠕動，這樣可以達到糞便不幹燥的效果。

七、胡蘿蔔食鹽治療便祕:取鮮胡蘿蔔一個，食鹽適量，將胡蘿蔔洗淨，颳去表皮，削成長約七釐米的紡錘狀，表面圓滑光潔，在50%濃度的鹽水中醃製七日，慢慢將其塞入肛門，有便意後隨之排出，這種方法可以潤腸通便，用於治療便祕的情況。

八、最重要的一點，也是最難做到的一點：專心上廁所。排便時不看書，不玩手機，認真排便，縮短排便時間。

溫馨提示:開塞露可以幫助排便，長久使用會產生依賴性，不建議長期使用。改變日常生活習慣，從日常小事做起培養健康習慣，給自己一個健康的身體。