最近，身邊不少朋友在談論失眠的問題，不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾，都希望對睡眠不足的原因有一定的了解，然後做好預防睡眠不足的工作，爭取不被這種疾病所困擾。這也引起了我的關注，所謂失眠，通常的表現是晚上難以入睡、徹夜不眠，睡而易醒，時睡時醒。長期失眠會導致煩躁、抑鬱、警覺和活動能力下降，消化功能障礙等；甚至會降低免疫功能，影響身體健康及工作效率，使生活品質下降。

針對產生睡眠問題的原因主要有如下幾種：

1. 身體和睡姿原因

軀體疾病和不良睡姿可以影響睡眠。如鼻炎患者，因呼吸不暢導致不易入睡；科學的右側睡姿有利於全身肌肉放鬆，血液迴圈通暢，入睡時間快，易於消除疲勞。

2. 環境和精神原因

好的環境能讓人心情舒暢容易入睡；噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

3. 不良的生活方式和飲食結構不平衡

由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如大量吸菸、睡前劇烈體力活動以及過度的精神生活；晚間飲用咖啡或濃茶；睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，導致入睡困難。

臨床上將失眠分為心脾血虛、心虛膽怯、陰虛火旺、心腎不交、溼痰壅遏、血虛肝鬱、食停中焦失眠患者的配餐切勿大辛大熱，大寒大涼的食物，如辛辣性、興奮性、不易消化性食物忌食。應以平和的食物為主，含礦物質豐富、鹼性的食物。針對這些問題，小編根據膳食指南及食物營養成分表，整理了如下食譜：

除了推薦食譜，試試這些小細節幫助睡眠：

1、晚餐不宜吃過飽，儘量晚上7點以前進食，吃8分飽就好，菜品清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

2、經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、柑橘類水果等。

3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃"燒得慌"，因而影響睡眠。

4、用餐之後不要馬上躺下睡覺，適當活動，有利於消化。

5、睡前半小時不要喝牛奶、飲料，避免起夜裡頻繁起床，不利於睡眠。

總之，充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三大基石。堅持好的習慣，失眠問題也將不治而愈。