在“國醫大師”鄧鐵濤迎來100歲生日之際。高齡的他仍精神矍鑠、思維敏捷，腫麼做到的？關於鄧老的一些養生私家方，在鄧老百歲生日之際，也透露給大家。

飲食法

談起養生之道，鄧老說，要謹記中醫“藥食同源”的道理，不要偏食。他說，“我一週之中至少有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸。”

總結一下，鄧老的飲食習慣有這些：

1、一週之中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸；

2、飲食不過鹹，養成淡食習慣；

3、每週用豬橫脷（豬的脾臟）煲一次淮山湯，預防糖尿病；

4、喜歡吃橙子、榴蓮、苦瓜。

鄧老比較喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當吃些苦瓜。這些果蔬對養心有幫助。有研究發現，經常吃橙子的人，猝死發生率較一般人低；榴蓮則具有溫養心腎的作用，若吃後有上火感覺，可進食適量山竹以解其溫熱；夏天適當吃苦瓜則可以清心火。

中藥調理方

養生保健的真諦，在於調節臟腑陰陽的平衡，治其根本。鄧老的方法是偶然燉服中藥。

“人蔘10克、陳皮5克左右、三七片5￣10克，燉服。”

這個方子補益而不膩，起到活血通脈之功。心內科醫生曾對經常吃人蔘的人與不吃的人行冠脈造影術時發現，前者血管得到較好的保護，比後者更光滑，狹窄程度較輕。

洗澡有個祕方

“我洗澡有個祕方，冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。”

這樣血管的收縮擴張，就像是做了一次血管按摩一樣，改善微迴圈，提高防病能力。

一天的運動法

“早上必練‘八段錦’，午飯前繞著住的樓房散步10圈。”

早上：“八段錦”，神清氣爽。

鄧老說，他每天都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。他認為，中老年人不宜跑步，宜每天閒庭散步30分鐘（平地行走），稱之為“醫療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30￣40分鐘。

中午：陽氣最盛，散步。

鄧老認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在Sunny下散步，也容易激發人體的陽氣。每天午飯前他都會圍繞著住的樓房悠閒散步10圈。

運動不單是體力的，也包括讀書、看報、寫文章等腦力勞動。建議老人堅持寫寫日記，可以延緩老年健忘，對預防老年痴呆有一定好處。

下午：繞著樓房走6圈。

養心法

鄧鐵濤的長壽經有一句話：

“養生必先養心，養心必先養德。”

鄧老講過一件趣事。一次，他的一位弟子要去開養生講座，講課前去請教老師。他當場建議弟子，必先講養心，再講吃什麼，注意什麼。鄧老說，養生不僅要講究吃啥注意啥，更重要的是精神養生。

“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”

退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。養生之道在於“養心”。凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態。

轉自：共產黨員網