人吃食物才可以生存，那麼一天三餐你知道比例各佔多少嗎？早餐能量營養佔比30%，午餐佔比40%，晚餐佔比30%。可是很多人現在弄反了，中午隨便吃吃，晚餐吃的就非常好，而且還比較多，其實這是不可取的，那麼晚餐這幾點你要注意。

1吃得太多

很多人晚上回到家都做好吃的，累了一天了，就想著晚上吃頓好的，這種想法無可厚非，可是並不好。晚餐主要佔比30%，所以說吃多了只會增加胃腸的負擔，而且很容易長胖的，沒有更多的代謝去消耗了，晚餐吃得太多並不是一件好事，你清楚了嗎？

2吃得太晚

有的人下班比較晚，甚至加班的，晚飯一般都吃的比較晚了，建議晚餐時間：五點半到七點半之間，太晚就不好了。睡前一般三小時之內是不進食的，不然你的消化就會延緩，這樣的話對你的睡眠就會影響，吃的太晚胃腸還在消化，就不利於你去休息，你的睡眠就會受到影響。所以說，晚飯不要太晚。

3吃完就去運動

有的人剛吃完飯就出去運動了，說要鍛鍊。晚上是建議大家做做運動或者鍛鍊一下，但並不是吃完飯就去運動，你剛吃完飯，胃裡面還在消化，這個時候最好休息一下，尤其是飯後運動會對胃腸造成負擔和影響，有的甚至還能吐出來，那就得不償失了。最好的方式是飯後休息半小時後，然後再出去走走，運動也是以舒緩的方式進行，而不是劇烈運動，劇烈運動身體也會吃不消的。

4晚飯後晚上還吃夜宵

這個習慣其實有一部分人都有的，但是我不建議。晚飯後實際上身體補充的營養就已經夠了，吃的也比較可以了。你這個時候再加個夜宵，明顯是給身體消化系統增加負擔，太晚還進食並不利於人體吸收，所以儘量改掉晚上吃夜宵的習慣吧。

那麼給大家幾個建議，可以了解一下吧。

1飯後要漱口

晚飯後吃完後要漱口，先不急著刷牙，睡前刷牙就行，但是飯後漱口是有必要的，口腔中留著食物殘渣，這個時候漱口以下是非常好的，不然會一直留在口腔中，時間一長就會滋生細菌，有的甚至還會進入到身體裡面。所以飯後漱個口比較好。

2飯前吃水果，不要飯後吃水果

很多人都有這樣的一個習慣，就是吃完飯後，還要吃點水果，吃水果最好是飯前吃比較好，飯前吃水果會增加胃裡面的飽腹感，這樣你的主食就不會吃太多，不會增加胃腸的負擔，而且飯前吃水果，正好補充營養物質，維生素之類的。飯後吃水果會脹肚子，還不容易吸收。

3飯後不要立即喝茶

有人有喝茶的習慣，這個習慣是好的，但是千萬不要飯後就馬上喝茶，因為飯後食物還在胃裡面消化，這個時候茶水進來胃裡面會破壞消化的，而且茶葉中還含有單寧酸，會和食物中的蛋白質相結合，形成凝固物質，不易被消化，加重胃的負擔，這樣就會讓消化系統出現紊亂。飯後一般要喝茶的話，半小時後再喝比較好。

4少葷多素

晚餐要清淡一些，所以多一些蔬菜，素菜比較好，葷菜儘量減少，根據膳食營養指南要求：晚餐肉類只需要25克就可以了，晚餐需要素菜165克左右。所以儘量多吃清淡些的素菜，少吃葷菜。