飯後6不急

“飯後百步走，活到九十九”、“飯後一支菸，賽過活神仙”……這些流傳甚廣的“養生俗語”可能正在一步步摧毀你的健康。

1

不急吃水果

食物進入胃以後，通常經過1～2個小時的消化過程，才能排出，如果在飯後立即吃進水果，就會被先到達的食物阻滯在胃內，水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小腸吸收，停留在胃中的果酸與胃酸發生反應，產生大量氣體，從而引起腹脹、便祕等症狀。

水果可以放在飯前吃，這並不表示空腹食用。一方面，水果中的營養成分很多都是水溶性的，飯前食用更容易被腸胃消化吸收；另一方面，還可以產生飽腹感，對於想要減肥的人群能幫助抑制食慾。

如果非要飯後吃水果，應在一小時後吃。

2

不急喝優酪乳

優酪乳富含益生菌，可以促進腸道蠕動，有助於消化吸收。但飯後馬上喝優酪乳，相當於額外增加食物攝入，反而會有重飽的感覺，增加胃腸道的工作量；而且優酪乳也有一定熱量，飽食後飲用增加肥胖風險。

如果想減肥，可以選擇在餐前半小時喝點無糖優酪乳，既減輕飢餓感，還可以讓餐後血糖更平穩。

3

不急於運動

飯後為了消化食物，身體的大部分血液會供應到胃腸道，使腹部血管擴張充血。

如果這時候進行運動會讓腸胃的血液被分流，導致消化道缺血，消化蠕動變差，進而讓胃腸道的平滑肌出現痙攣，導致腹痛。腸胃功能不是很好的人還易出現胃下垂的情況。

所以“飯後百步走”應改為“飯後半小時百步走”，這樣更有助於促進消化，提高新陳代謝。

4

不急於喝茶

吃過油膩的餐食後，喝杯茶往往讓人感覺神清氣爽。但其實飯後立即喝茶，不僅不能消食刮油，反而損害腸胃。

葉中含有大量的鞣酸，會和蛋白質合成靶酸蛋白質，這種蛋白質會影響腸胃對食物的消化吸收，還易導致便祕。便祕時，“毒素”堆積在體內，通過血液迴流到肝臟，從而引發脂肪肝。

茶鹼會抑制小腸吸收鐵元素，特別是嚴重缺鐵性貧血患者，更不能過量飲茶或喝濃茶。

【建議】吃完飯1-2個小時後再喝茶，但不建議喝濃茶，以選擇性溫養胃的紅茶，也可選擇消食降火的普洱茶、健脾解膩的烏龍茶等。

5

不急於鬆腰帶

很多人吃飯過量覺得撐得慌，就把皮帶扣解開，放鬆放鬆肚子，這樣其實存在很大的健康隱患。

過量進食不僅導致肥胖，還會引起胃的擴張，因為重力作用，胃會在一定程度上下垂，這時候解開腰帶，會造成腹腔內壓力下降，對胃的支撐作用減弱，造成胃部下垂更多，增加腸扭轉、腸梗阻的風險。

6

不急於抽菸

抽菸本就是“百害而無一利”，飯後抽菸的危害更甚平時，進食後的消化道血液迴圈增多，吸收煙霧的能力大大加強。

香菸中的有毒物質更容易進入身體，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

抓住養生黃金期

飯後是人體的重要養生時間，可別吃完就躺著玩手機，利用好這段時間，養出健康好身體。

漱口

飯後漱口是一個非常健康、養生的好習慣。食物咀嚼後才吞嚥下肚，但往往會有殘渣殘留在口腔中，若不能及時清除，這些殘渣會成為細菌滋生的“養料”，併發酵成一種酸性物質，對牙齒進行酸蝕，長此以往，便易患上齲齒。

餐後漱口，可以大大減少口腔中的食物殘渣，從根源上避免了酸性細菌滋生，對保護牙齒有很大的作用。

1早餐後

早餐可以說是一天中最重要的一頓，中醫認為，早晨7-9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節，吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢；或者敲打小腿外側的穴位——足三裡穴，起到生髮胃氣、造化脾溼的功效，對腸胃消化非常有益。

2午餐後

中午除了吃飯還要午休，吃完就睡，不利於消化也會影響睡眠，但睡前也不適合做劇烈運動，靠牆站就是很好的選擇。

靠牆站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。而且還能放鬆頸椎、預防脊柱退化、挺拔身姿。

注意：從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然站立。剛開始練習可以先站5分鐘，再慢慢延長。

3晚飯後

晚餐後半小時不要急著散步，以免影響消化和吸收。可以趁這會兒時間按摩腹部，令津液流通。

現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦，有很好的健身防病功效。