老年人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物。如果老年人每頓飯吃得比較多，就更容易引起消化不良，從而加重心、腎的負擔。但如果老年人吃得過少，每日攝入的營養不足，難以滿足機體的正常消耗，出現飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。

因此，專家建議，老年人健康飲食應實行一日多餐制，推薦老年人一天吃四頓。

那麼怎樣安排四頓飯的時間呢?專家給出了以下方法：

1.通常早餐和午餐的間隔時間比較短，午餐和晚餐的間隔時間比較長。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點夜宵。比如8點用早餐，12點用午餐、下午4點用晚餐，晚上8點再加一點夜宵。

2.老年人一般習慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐。比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐。

3.如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。

總之，老年人可以根據自己的作息時間和消化情況，採取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。