生活中，能夠戒酒者，寥寥無幾，喝酒者，總會有理由，喝上幾杯。那麼，如何做，才能降低酒精對人體的危害呢？

酒，是把“雙刃劍”，少量有益，豪飲傷身。喝酒者，記住3句話，多喝3種水，少做3件事！

喝酒者，記住3句話，降低酒精危害

第一句： 喝酒前，莫空腹

空腹喝酒，危害巨大，不僅容易醉酒，對腸胃危害，也更為巨大。所以，喝酒前，莫空腹！

參加酒局之前，可以先吃點小饅頭，或者是喝點優酪乳，避免空腹飲酒。在喝酒前，應該讓胃裡有點東西可以消耗，這樣才能避免酒精對胃的直接傷害。

喝酒前吃麵包、饅頭，不會那麼免容易醉。優酪乳可以保護胃黏膜，延緩酒精的吸收，保護身體！

第二句：攝入酒精有量，莫貪杯

小酌怡情，豪飲傷身，酒精攝取有量，莫貪杯！

喝酒，也要講究科學，人體每日能代謝的酒精量有上限，所以，要注意適量飲酒。

世衛組織指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量，應不超過25克，而中國現行的安全飲用標準是，日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。

計算公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量

所以，攝入酒精有量，莫貪杯！

第三句：小口喝酒，多吃菜

下酒菜，下酒菜，喝酒就要多吃菜！

喝酒的時候，要注意，切莫一味的喝酒，要多吃點蔬菜，尤其是紅綠搭配的蔬菜。如番茄、小番茄，可以對乙醇，進行有效的分解，加快代謝；黃瓜，可以有效的緩解喝酒之後，臉發紅、發熱，血壓升高的情況。

並且，喝酒的時候，要小口慢慢喝，切莫一口悶。

大口喝酒，對身體傷害巨大，因為，肝臟分解酒精有一定的速度，要小口慢慢喝，給肝臟足夠的時間，去分解酒精，減少危害。

如果，喝酒過快，攝入體內酒精過多，肝臟來不及分解代謝，對於肝臟和身體，都有巨大的損害。

所以，喝酒的時候，要小口慢慢喝，並且，要多吃點蔬菜，有助於解酒，降低危害。

喝酒者，多喝3種水，保護肝臟，少遭罪

喝酒者，日常要注意保護肝臟，並且，醉酒後，選擇對的飲品，可以減少酒後不適，少遭罪。喝酒者，平時可以多喝三種水。

第一種：白開水

肝臟作為解毒器官，擔負著對有害物質進行解毒、吞噬、防禦的重任，多喝水可減少毒素對肝臟的損害。

並且，喝酒時，多喝白開水，可加速排尿，有利於酒精排出體外，減輕肝臟負擔，減少對肝臟的傷害。

第二種：蒲公英根水

蒲公英，藥食兩用，入肝、胃經，尤其的蒲公英根，護肝，排肝毒，預防酒精性肝損傷，效果顯著。

喝酒者，可以將蒲公英根，按照紅茶發酵工藝，做成蒲公英根紅茶，不僅可以降低蒲公英寒性，更適合在酒後，護肝養胃用。

蒲公英根，可以清肝毒，去肝火、預防肝損傷，最常用在需要去肝毒者身上，並且，能增強肝臟再生能力，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

此外，蒲公英還可以緩解胃脘痛，有助胃部。

所以，喝酒者，多喝點蒲公英根紅茶水，不僅可以保護肝臟，還有助於胃部，一舉多得。

第三種：蜂蜜水

如果酒後頭痛，可以喝點蜂蜜水。

蜂蜜中含有一種特殊的成分，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛。

所以，喝酒者，常喝蜂蜜水。

喝酒者，少做3件事

第一件：喝酒後，少做床笫運動

都說，喝酒可助性、調情，所以，很多人會選擇酒後“辦事”，實際上，這樣做很危險。

古人就告誡：“醉飽交接，小者面黯咳喘，大者傷絕髒脈損命。”

酒精對性神經，能起到一定的麻痺作用，會對前列腺，還有性神經，造成一定的傷害。同時，“辦事”時，神經系統高度興奮，大量充血，會使身體嚴重“透支”。

所以，喝酒者，一定要少做床笫運動，儘量不做為好。

第二件：喝酒後，少仰臥而睡

喝酒後睡覺，儘量不能仰著睡覺，因為，醉酒後嘔吐的概率比較高。

一旦發生嘔吐，還仰面躺著睡覺，可能導致嘔吐物不能順利排出，堵塞氣管，嚴重時甚至會窒息。

酒後睡覺，最好採用右側臥睡覺。

第三件：喝酒時，少抽菸

或許“左手煙、右手酒”，感覺很爽，但是，對身體危害加倍。

“菸酒齊下”，因為，酒精而擴張的血管，又因為吸菸而收縮，會給心臟帶來負擔，而且，溶於酒精的焦油會，吸附在消化器官黏膜上，起到雙重損害。

雖然，這一點很難做到，但是，在不戒酒的情況下，請儘量少抽菸。