養生，已經成為大家越來越關注的一個話題。

無論是"保溫杯裡泡枸杞"還是"天冷果斷穿秋褲"，都說明我們的養生意識在不斷加強。

最經典的屬枸杞菊花茶，對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的效果。

小編認為養生的關鍵是增強免疫力！

只願平凡，不願被神化的張文巨集。

在感染新冠病毒初期（感染6-7天時），患者會幹咳，沒有痰，有一部分人這個時候可以自愈，因為病毒存在自限性；有20%的人，在感染7-8天以後，症狀會加重發展為肺炎，病程會加速；在感染10-11天后可能發展為呼吸衰竭的症狀，情況危急。儘早就醫的話，即使呼吸困難，只要及時給上氧療，13-14天左右即可被治癒。

也就是說如果一個人的免疫力足夠強的話，一般在兩週左右，可以把病毒清除。

對於免疫力好的人來說，這無非是一個很嚴重的流感。而對於免疫力本身比較弱的人來說，這就是一場災難。

什麼是免疫力？

免疫力是人體自身的防禦機制，當有外界異物（病毒、細菌等）侵襲時，免疫系統會對其進行識別，必要時與之"作戰"。比如一些小傷口、普通感冒，過一段時間能"不治而愈"，這就是免疫系統的功勞。

人人都有免疫力，為什麼有的人動不動就感冒，有的人卻不容易生病呢？這是因為免疫力有強弱之分，免疫力強的人，身體更好，不容易患病；而免疫力低下的人，則容易被病毒、細菌侵襲。

免疫力低下的表現是什麼？

1、感冒不斷，持續時間長

免疫力低下的人群一般易招致細菌、病毒、真菌等感染，最直接的表現就是感冒，而且會反反覆覆發作。天氣稍微變冷，來不及加衣服就打噴嚏，要經歷很長一段時間才能好。

2、腸胃功能紊亂，突然愛上甜食

免疫力低下的人群一般體質虛弱，食慾降低，腸胃抵抗力比較差，在平時稍微吃一些油膩的食物就會有腹瀉或噁心嘔吐的症狀。

與此同時，免疫系統中的吞噬細胞降低了對細菌的吞噬能力，腸道內菌群活躍，對糖的需求量增加，會使人突然愛吃甜食。

3、經常感到疲勞

免疫力低下的人群一般愛疲勞，做點事情就感覺很累，老是提不起勁兒，休息後會稍有好轉，但是堅持不了多久又感覺疲勞。

免疫力低下的人群經常患病，機體消耗增加，腸胃功能紊亂，營養吸收減少，所以一般會體質虛弱，營養不良，自然容易感到疲乏無力。

如何在飲食上增強免疫力？

飲食以全面、均衡、合理為主，可參考中國居民膳食指南，避免因營養素缺乏而導致免疫力下降。免疫力高低與自身的營養狀態有直接關係，尤其是下面這些營養素。

蛋白質，組成免疫細胞的成分之一；

維生素A，促進免疫球蛋白合成；

維生素C，增強白細胞戰鬥力；

維生素B6，抗體的產生需要它；

維生素B12和葉酸、維生素E，是免疫B細胞和T細胞發揮作用的必要物質；

鋅，促進淋巴細胞免疫功能。

此外，鐵、鎂、鉀、硒、維生素B1、B2等營養素的缺乏，都會抑制免疫功能。可見飲食均衡，營養素全面的對於預防免疫力下降有些重要作用。

所以，在吃上，我們要做的就是：主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜（以深綠色蔬菜為佳）和水果，都要合理搭配攝入，要清淡，少油少鹽。

免疫系統是個很複雜的細胞網路，除了受飲食結構影響，還會受到生活方式和運動鍛鍊的影響。

1、充足規律的睡眠，戒菸少酒

睡眠不足或是經常熬夜，會削弱免疫系統，使身體更易受細菌、病毒侵害。睡眠充足可以保證醒來時精力、體力充沛，一般成年人每天睡眠時間在7-8小時，老年人不能低於6小時。

長期喝酒也會減弱身體免疫細胞的正常功能，會損害肝臟以及胰臟機能，對人體健康有害，因此要戒菸少酒。酒，小酌怡情也養生，所以小編沒有一刀切說戒酒。

2、堅持適度的運動，保證水分攝入

運動不僅可以鍛鍊體魄，還有助於我們釋放壓力，改善血液迴圈，增強心血管能力，從而提高免疫系統能力。建議每週最少運動3次以上，時間因人而異，每次30分鐘-60分鐘。

另外，喝水有利於補充身體所需要的水分，還能促進細胞的新陳代謝，建議成年人每天要攝取大約2000～2500毫升水分，這個量也是因人而異，少量多次飲水，不必強迫自己一定要喝夠這個量。

3、樂觀積極的心態

壓力也會影響免疫力。所以，要調節心態，不要讓自己經常處於低迷、抑鬱等消極情緒中，同時對於壓力，也要找好途徑和方法及時釋放。

4、不濫用藥物

特別是抗生素，這樣會減少自身免疫系統從抵禦病原體中獲得經驗的機會，而且有的藥物還會損害免疫力。

但也不要諱疾忌醫，免疫系統也經常有搞不定的時候，這時就要藉助藥物等醫療手段幫忙了。

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