在前面的文章中介紹了血壓偏高身體會有頭暈、頭痛、心情煩躁、心悸、失眠、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木等症狀，這時需要及時採取治療措施，控制血壓，保持血壓穩定，可降低患心腦血管疾病的風險。

其實，控制血壓除了依靠藥物外，生活中這4點自我調理，不僅可以預防高血壓，還可以降低血壓，對穩定血壓有積極作用，從而降低高血壓併發症的風險，其中第3點尤為重要。

1、合理膳食

對於高血壓患者，在飲食上首先要減少鈉鹽的攝入量，因為鈉鹽可以顯著升高血壓及增加高血壓的發病風險；其次，限制總熱量的攝入，尤其是控制油脂型別和攝入量，避免超重或肥胖，超重和肥胖會增加患高血壓的風險。同時注意營養均衡，適量補充蛋白質，適量增加新鮮的蔬菜和水果，注意鈣的攝入，因為，低鈣飲食易導致血壓升高。

2、情緒調節

在前面的文章中多次提及情緒致病，高血壓的發生也與不良情緒關係密切，如現代人生活和工作壓力大，這種壓力通常會有兩種排解方式，一種是將壓力內化，容易發生肝氣鬱結的情況，這類人不僅容易患上失眠，也容易患上高血壓；另一種情況是將壓力外化，常表現發脾氣、急躁、面紅耳赤，嚴重的甚至會有出汗、手抖、心跳加速等，這在中醫上“肝陽上亢”，陽氣太旺盛，上湧於頭，易發生腦出血，因此，這類人也易患高血壓。

可見，情緒對高血壓和心腦血管的防治尤為重要，在日常生活中，要學會控制、調整情緒，創造良好的心理環境，保持積極、樂觀向上的態度，避免負面情緒，如果出現負面情緒和心態，要及時糾正。

3、睡眠調節

失眠與高血壓的關係是相互影響的，高血壓可以導致失眠，反之，失眠也會使血壓升高。良好的睡眠對於血壓的穩定十分重要。在門診中經常遇到既患有失眠又患高血壓的患者，對於這類患者兩者的調治要兼顧，睡眠好了有助於降壓、穩定血壓；血壓平穩了，有助於良好睡眠。

對於高血壓患者，尤其是患有失眠的高血壓患者要注意睡眠調節，保持充足的睡眠。如果失眠症狀嚴重的可尋求醫生幫助調理，提高睡眠品質。

4、運動調節

適當的運動不僅可以控制體重預防高血壓、促進健康，還有利於高血壓的控制。但運動時需注意運動強度，過量、過度運動不利於穩定血壓。

以上是高血壓患者日常生活自我調節的4個方面，患者在監測血壓、科學用藥的同時，養成以上良好習慣，對降壓、穩定血壓有積極意義。#高血壓# #失眠#