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隨著現代生活節奏的加速,不論是什麼身份,都能真切感受到周遭無影的壓力,於是熬夜也就變成現代社會人的一種常態,熬夜也對於很多人來說就跟家常便飯一樣,太正常不過了。那麼熬夜後如何快速恢復呢?

預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。

宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。澱粉可以讓神經、心情變好,有助於提升工作效率,但是宵夜中的澱粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉,不適合做宵夜。

隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

回家後,可以泡熱水澡加速血液迴圈,能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。

放鬆肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

面膜眼膜

如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起床後立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微迴圈,快速讓氣色變好。面板需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。

增加優質蛋白質

熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入,這樣能夠幫助補充身體能量,還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

適量進行午休

熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話,可以通過適當地午休來幫助恢復。但是要注意午休時間要控制在1小時以內,以免影響晚上正常睡眠,並且第二天晚上要在11點前入睡,用最快速度恢復身體的生物鐘。

適當運動晒太陽

熬夜之後第二天起來之後可以進行有氧運動,比如慢跑、快走,即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進行運動,晒晒太陽的同時還能夠通過運動加快身體新陳代謝,儘快恢復身體機能。

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