很多人都知道早睡早起才可以保證身體健康，但是早上起床的時候，如果方法不正確，卻比熬夜還要傷身。

早起與熬夜哪個更傷身?

以下兩種睡眠方式，哪種更加不健康？

①熬夜到凌晨3點，然後睡到早上11點起床→熬夜

②晚上11點睡覺，但是凌晨4點就起床→早起了

你選哪個呢？

熬夜的危害，是毋庸置疑的了。幾乎可以說是傷全身，包括肥胖、記憶力下降、免疫力下降等。

早起也會有危害嗎？

如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起，似乎並不是那麼有利於健康。只有睡眠品質過關的人，才有資格談早起。

當睡眠成為一種負擔，仍然堅持早起的話，就等著健康指數下跌吧。

①腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；②身體疲累：肌肉痠痛、手腳發軟，睡不夠的人總給人一種疲憊感；③反應遲鈍：“你是不是還沒睡醒啊？”反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍；④記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱；⑤頭痛頭暈：研究發現，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀；⑥心臟病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心臟病的風險更高；⑦免疫力下降：機體免疫因子多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......

早晨起床後的4個禁忌

第一：大便太用力

很多人在早上起來之後都會排便，但是切記一定不要太用力，因為早上排便用力過大，會導致腹內壓力升高，血壓也會明顯升高，對身體是非常不利。

尤其是心腦血管疾病患者一定要注意，一旦血壓升高，就很容易出現心絞痛、心肌缺血等情況，嚴重的話，甚至還會導致心肌梗死和猝死。

第二：早上起來不喝水

為了我們的身體健康，在早上起來建議大家喝一杯溫開水，這既可以稀釋血液，促進血液迴圈，又可以清理胃腸道，清潔消化道。

且早上喝一杯水，還能及時補充身體所需的水分，讓整個身體從睡眠中甦醒過來。

第三：早餐吃很油膩的食物

早上我們的身體還處於甦醒階段，太油膩的食物不容易消化，會帶給腸胃很大的負擔。

因此，在選擇早餐時，建議可以選擇米粥、麵包、饅頭作為主食，再配以豆漿、牛奶和水果，這既可以保證營養的均衡攝入，還可以提供身體所需的能量。

第四：太早的出去晨練

不管是哪個季節，晨練的時間都不可以太早。在冬天外面的溫度是非常低的，太早出去晨練身體極其容易受到寒冷的刺激，進而血壓會急速升高，這種情況是很危險的。

而在夏季，空氣汙染物相對較多，太早出去晨練，空氣中的汙染物還沒有散盡，此時出門會吸入過多的汙染物，對身體危害是很大的。

早起需要做到這3點

首先，早起前一晚應該早睡，確保睡眠時間充足，才能有好的睡眠品質，睡足、睡飽、睡夠的早起才是對身體負責任的做法。

其次，早起時候應適度賴床，人從沉睡到醒來的過程中，各項生理機能都在慢慢甦醒，不宜立刻出現大幅度的動作，否則容易誘發心腦血管疾病，可以適度賴床，伸伸懶腰之後再慢慢起床。

最後，早起之後應利用好時間

既然早起了，就要對得住早晨的黃金養生時間，你可以做運動，鍛鍊身體；你可以做一份健康早餐，營養均衡；你還可以閱讀一本書，充實自我。

但如果你起床之後的時間是用來癱坐著玩手機、或者弓背玩遊戲的話（小心傷腰椎、傷眼睛），那麼還不如睡多一會兒呢。

平頂山的你知道了嗎？