很多女性一到45歲後，就容易出現失眠情況。白天要面對工作、生活壓力大，晚上還睡不著長期失眠，長時間下去不僅容易把身體累垮，還會造成較大的心理折磨，出現神經衰弱等情況。

可為什麼女性45歲後，就容易失眠呢？今天就來和大家說說這個問題。

首先，第一種原因和女性即將步入更年期有關。據中國女性更年期年齡調查發現，平均更年期年齡為50歲左右，有些女性會因為生活中不良習慣提早絕經。

一旦女性步入更年期，生活節奏將會被打亂。此時的失眠，主要會因為體內雌激素水平分泌有關，當雌激素水平下降，作用在大腦中樞神經上，便容易擾亂我們的自主神經系統。

從而讓人出現焦慮、抑鬱等消極情緒，在晚上睡覺時還容易出現幾秒到幾十秒的潮熱，讓女性睡不踏實，更易失眠，甚至是讓整晚的睡眠品質大大降低。

如果女性想要看自己是不是更年期，可觀察自身出現的變化，如果你總是喜歡為一點小事就生氣，都感覺不像自己了，有潮熱、失眠、月經不穩定，突然變多、突然變少，就要警惕是絕經了。

此時身體的調理辦法，可以多和家人、朋友述說心事，在春季的假期多去外面郊遊，抒發情感散心，飲食上多吃些豆製品，其中不僅有豐富的鈣成分，還有有益的大豆異黃酮，這種營養物質可以提高女性體內雌激素水平，可以幫助女性緩解更年期的不適。

最後，還有一種原因是女性要注意晚餐食用的主食。據《美國臨床營養學雜誌》刊載的一項調查研究顯示，經常食用精白米麵烹飪的主食，如白米飯、饅頭、麵條、烙餅，容易因為升高餐後血糖，引發最終的失眠。

現在，人們食用主食的特點不是為了主食中都有哪些營養物質，而是為了滿足口感，在這點上就容易對身體健康不利。在大量研究上顯示，人們經常食用精緻主食，還容易增加罹患二型糖尿病的發生概率。

當機體內血糖水平過高，體內胰島素做出應答，同時機體還要釋放更多的腎上腺素和皮質醇等，就容易讓女性受到這些因素影響，進行降低女性的睡眠品質，增加失眠概率。

因此，在主食上更建議大家選擇小米、雜豆類，其中有大量人體所需氨基酸，如色氨酸、賴氨酸、維生素B族，都對安神助睡眠有益。