人生的1/3時間是在睡眠中度過的，如果一個人活到90歲， 那麼他花在睡眠中的時間大約有30年之長!睡眠的重要性不次於飲食、呼吸與空氣。人在睡覺時嗅覺、 聽覺、觸覺等感覺功能都比清醒時低，肌肉反射運動和緊張度減弱，深睡眠時會出現血壓下降、心率減慢、呼吸深慢、體溫下降、瞳孔縮小等，總而言之，身體生命機能處於抑制狀態。足夠和高品質睡眠是人類所必需的，是每個人保持良好精神狀態與健康長壽的基礎，好睡眠更是健康的重要標誌。

那什麼才是好睡眠？判斷標準有哪些呢？

有的人說，今天聽專家說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。其實對於睡眠時間的長短,沒有統一說法，要因人而異。可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實6~10小 時都屬於正常範圍,評價睡眠品質好壞的標準,不是睡眠時間的長短,而在於看第二天的精神狀態,只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服,這就表明睡眠品質高，是健康睡眠。 這是因為不同人群對睡眠的要求是不同的。

一般而言：

10~18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間；

18~50歲的人群， 每天需要7小時的睡眠時間；

50~70歲的人群,每天需要5~6小時；

對於上了年紀的人，睡眠品質比不上年輕人是自然規律,只要不影響生活,就算睡少點也不礙事。

但當今社會競爭激烈，工作和社會生活節奏的加快使睡眠障礙發病率不斷增高，中國最新統計資料顯示，失眠發病率高達40%以上。很多人可能對失眠的具體定義不是很清楚，什麼是失眠呢？

每個人都經歷過擔憂、緊張、焦慮，疲憊不堪上床，明明知道自己需要睡覺，卻總在床上翻來覆去，無法入睡。整個晚上大部分時間都清醒躺在床上，輾轉反側，煩躁不安，肌肉緊張，大腦高速運轉一直到過於疲倦，終於在天亮前斷斷續續睡上一兩個小時，這就是“失眠”。

失眠引發原因？

很多原因都可能引起失眠，但根據調查資料顯示，許多人睡眠問題是繼發於心理疾病，其中情緒低落往往容易影響睡眠並導致失眠。其突出表現是：睡眠品質下降、缺乏動力，常常感覺高興不起來、心情壓抑、興趣索然無味、悲傷、沮喪、孤獨感、疲勞無力、注意力不集中、學 習能力下降，對工作缺乏熱情和信心，對未來悲觀失望，自我評價過低，自信心下降，對周圍環境冷淡，疏遠親朋好友。情緒低 落時還會同時伴有各種身體不適症狀，如心悸、胸悶、食慾不.振、疼痛、腹部不適、便祕、多汗等。

那麼，針對情緒低落引起的失眠，我們該如何應對呢？做好下面幾點就夠了

1、心理治療

首先我們要從觀念上改變對睡眠和失眠的理解和態度偏差，應該知道睡眠減少或失眠是由於情緒低落 以及可以治療的軀體疾病所導致的，並沒有任何嚴重後果，所以要積極改善情緒，積極改善睡眠。有些人失眠時常常以8小時 作為睡眠好壞的標準，否則即使晨起後精力充沛，也認為沒睡好，這種認識不正確的，應糾正患者對失眠的錯誤觀念，8小.時只是人類的平均睡眠時間，對於每個人來講並不是“金標準”。 雖然睡眠時間減少，只要第二天感覺精神與體力好，就不是 眠。對於很多人來說，有親屬和朋友因情緒低落導致失眠情況時，都必須重視和強調心理治療,給予提供發洩情緒低落的機會。

2、糾正不良睡眠習慣

應建立良好的睡眠衛生習慣，學會控制和糾正各種影響睡眠的行為與觀念。包括:

①作息時間規 律，無論前一天晚上何時人睡，早晨都應該按時起床，週末和假日也該保持固定的上床和起床時間;

②睡前做散步等適度運動;

④睡眠環境安全、舒適、安靜和 溫度適宜，避免噪音和亮光;

⑤晚餐後不宜飲酒、咖啡、茶和吸 煙，晚餐不宜過飽，某些人人睡前飲用適量溫牛奶會有助於睡 眠。⑥上床20分鐘後若仍睡不著，起來做些單調的事情，等到有睡意後再上床;睡不著時不要經常看鐘;

⑦儘量避免白天小 睡、午睡或臥床。