四月將至，春雨綿綿，陰冷潮溼的時節也即將來臨。

此時，人體最容易被溼氣侵襲，進而出現睏倦、乏力、面板起疹子，腸胃欠佳等症狀。但怎麼判斷自己是否被溼氣侵襲呢？怎麼做才能祛溼？

溼不溼，看舌頭最直觀

溼氣襲體，症狀往往不拘一格，可表現在區域性組織器官，也可累及全身。其中最簡單的判斷方法就是看舌頭：

中醫認為，正常的舌象為“淡紅舌，薄白苔”，即舌體靈活柔軟，顏色淡紅，大小適中；舌苔色白，薄薄一層，乾溼適中。

當體質出現偏頗時，舌體和舌苔即會發生變化。如溼氣入體，舌象上可總結成兩個關鍵詞：胖和膩。

胖：指舌體胖，舌體兩側邊緣可見齒痕。主要是脾虛不能運化水溼，以致舌體胖大，邊緣受牙齒壓迫。主脾虛和溼盛。

膩：指舌苔顆粒細膩緻密，刮揩難以去除，且舌苔表面有一層油膩狀黏液，或舌面溼漉漉、滑溜溜的，可有口中發甜的感覺。主溼濁內蘊。

想祛溼，動起來

身體裡面的溼邪，也分寒熱，如果不能辯證處理，可能越祛越溼。那有沒有寒溼、熱溼都能用的祛溼法呢？也有，那就是運動祛溼。

運動不僅可以緩解壓力、活絡身體器官運作，將身體內的溼氣隨汗液一起排除體外；還可以激發人體陽氣，陽氣充足，則脾胃運化功能增強。

需要注意的是，運動不宜過度，應以“出一層濛濛細汗”為宜。這樣既能排汗祛溼，又不至於給身體造成額外負擔。

年輕人可選擇稍微激烈一點的運動，如足球、籃球、長跑等；對於年齡稍長者，身體可能沒那麼靈活輕便，運動得選柔和、“低調”的，比如八段錦、打太極、游泳、慢跑等。

另外，運動的時間也有講究。一般不建議夜間、清晨，溼氣較重時進行鍛鍊，以免祛溼不成反招來外溼。推薦運動時間為上午10 ：00 後，下午3 ：00~5 ：00 點。

掐揉四穴，也能散溼邪

除了運動，還可以試試按揉、拍打以下穴位、部位，祛溼又通經。

陰陵泉穴：在膝蓋下方，沿著小腿內側骨往上捋，向內轉彎時的凹陷處。

足三裡穴：位於小腿外側，外膝眼下三寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處。

承山穴：小腿後面正中，當伸直小腿和足跟上提時小腿腹肌肉的凹陷處。

豐隆穴：小腿外側膝眼和外踝連線的中點，然後取這條線的中點，脛骨前緣外側1.5寸（中指、食指併攏的兩指寬）。

以上穴位按揉時，有明顯的酸脹感，堅持按揉一段時間後酸脹感減輕，這是溼邪漸散的徵兆。