正確認識睡眠

睡眠占人生命的三分之一時間，有了足夠的睡眠時間，人體才能得到充分休息，才能有足夠精力，進行生命活動及其他社會運動。人的生命始自睡眠(胎兒在母體中幾乎是處於睡眠狀態)。

根據調查：每天睡眠不足4小時的人比每天睡眠正常的人死亡率高兩倍，(一般正常成人的睡眠時間大約是6~7小時)。有報道說，一個人如果連續3天以上 不睡覺，就可能導致精神失常。如果7天以上不睡 覺，就可能發生死亡。所以，睡眠好的人可以長壽。

俗話說的好，“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應自然規律跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要和太陽對著幹。

人體各個年齡段需要的適宜睡眠時間

新生兒: 18 ~22小時

1歲:15小時

2歲: 14小時

3~4歲: 13小時

5~7歲: 12小時

8~12歲: 11小時

13~20歲: 9小時

成年人: 8~9小時

60~70歲: 9小時

70歲以上:不宜少於9小時。

關於睡眠好壞，這裡有兩點要注意：

1、睡眠品質比睡眠時間更容易讓人獲得滿足感

比起睡眠時間長短,睡眠品質好壞更為重要。對於忙忙碌碌的人們而言，難以保證每天都有充足睡眠時間。 但只要睡眠品質好,就算睡眠時間短些，也能很好獲得滿足感。

2、入睡後3小時是睡眠品質好壞的關鍵

睡眠分為非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠兩個階段。非快速動眼睡眠稱為大腦睡眠，此時大腦和身體都處於休息狀態；在快速動眼睡眠期,身體已進入休息狀態,而大腦和眼球卻在運動。

入睡後立刻進人非快速動眼睡眠期,繼而進人深度睡眠期,後又逐漸變為淺睡眠。入睡後90分鐘左右，轉而進入快速動眼睡眠期。快速動眼睡眠期持續20分鐘後,再次回到非快速動眼睡眠期。按此規律一晚迴圈交替4~5次。非快速動眼睡眠有程度之分，可以達到更深度睡眠的是最初的1~2次。因此，入睡後3小時是關鍵，在此期間若能進入深度睡眠，就會獲得“睡得真香”的滿足感。

初識失眠

失眠是指無法入睡或無法保持這種睡眠的狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。通常指患者對睡眠時間或品質不滿足並且影響了第二天的工作和生活的一種自我體驗。因此，失眠是人的一種主觀感覺。

常見的失眠危害

1、腦如果不能得到充分的休息，會導致記憶力、注意力和積極性下降。一旦疲勞堆積,就會感到頭暈。

2、生長激素分泌減少，細胞修復和新陳代謝變緩,肌 膚變得乾燥。眼部血液迴圈不暢,導致眼睛下方容 易出現黑眼圈。

3、自主神經失調,能量代謝下降,再加上睡懶覺不吃早飯，造成飲食生活紊亂,就容易導致肥胖。

4、由於白天的睏倦感，開始變得焦躁不安、鬱鬱寡歡.....,自主神經失調引起焦慮和抑鬱。

5、身體得不到休息,免疫力就會下降，容易患上感冒,也容易疲勞。

如何更好應對失眠呢？103歲老中醫肺腑之言：熱水偷偷加1勺，入睡快不起夜，沾枕到天亮

我們這裡要放的1勺它指的其實就是芝寧多糖了。它是一種多糖類中成藥，裡面含有的腺苷和三萜相互作用，能夠抑制興奮神經，同時它還能刺激大腦中促睡眠神經遞質的分泌、疏肝理氣，撫順身體內部燥熱之氣，使心志平和， 對失眠調理起到決定性作用，適應於各類神經性失眠，氣血虧虛類失眠。

同時，這種物質還是提取於天然紫芝中，自古就有入五經介紹，甘，平。歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈。這種成分能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而在根源改善失眠。此外，芝寧多糖也不會像安定藥物一樣有副作用和依賴性。睡前吃一點，改善睡眠效果特別不錯。