人的一生,大約有1/3 的時間在睡眠中度過,另外2/3的時間就 處在“覺醒狀態”。睡眠不但要求一定的時間,還要求好的品質，醒後 頭腦清新,思路敏捷,精力旺盛。而有的人睡眠品質差,不是多夢就 是早醒,甚至睡得時間較長,但醒後還是疲倦乏力,無精打采,工作效率低。

睡眠的生理過程你知多少

睡眠可分淺睡眠和深睡眠兩種狀態。兩眼快速運動即為淺睡眠；睡時眼球不動或僅有緩慢運動即為深睡眠。這兩種睡眠週期在正常的睡眠過程中交替進行。人們只有經過幾個“深睡眠”週期，才能使疲勞得到充分消除。但是躺在床上打盹、腦子不停亂想、翻來覆去、心不安寧、似睡又非睡,有些甚至在床上躺8~10小時,徹夜睡不深,這種狀態想要進入深睡眠不容易，而是在淺睡眠狀態下休息，這樣人就不能得到充分休息。

你不得不知的淺睡眠的危害

身邊總是有很多人說自己睡了一夜反而覺得疲乏無力，頭脹腰痠。長期處於這種狀態危害很大：

（1）會引起注意力不集中，記憶力衰退，甚至精神恍惚，還會直接導致學習和工作效率下降；

（2）可造成精神倦息，面板失去潤澤、面色暗黃或蒼白、眼睛失神而形成黑眼圈。

（3）還可引起食慾差、口乾、便祕、尿頻等症狀,又會加重睡眠障礙,使人變得敏感、多疑、固執、遇事容易衝動或抑鬱、孤僻。

（4）睡眠不足可誘發或加重軀體疾病,如誘發糖尿病,使原有高血 壓、心腦血管疾病等加重,還可誘發老年痴呆、焦慮以及抑鬱等精神疾病等。

良好睡眠是人們身心健康的標誌。然而隨著淺睡眠或失眠對健康造成的影響,睡不著、睡不好、睡不夠越來越為人們所關注。人 們應追求睡眠品質,達到優質睡眠即深睡眠,它可使孩子身體長高、 智力開發,年輕人精力充沛,中年人身體健康,老年人健康長壽。

失眠的一些常見原因

1、生活嚴重不規律

熬夜成了習慣：按照人類本來生活規律，過了午夜0點才睡顯然 晚了,會引起慢性睡眠不足和失眠，因此請牢記“最遲 也要在當天睡覺"。

體內生物鐘紊亂：由於睡眠時間過於混亂，導致體內生物鐘發生紊 亂，早晨起不來,晚上睡不著，加劇生活不規律。

黎明時分躺下，中午時分起床：比如凌晨4點睡下，中午11點起床，睡眠時間為7 時,看似足矣，但會導致激素分泌不足，引起失調。

2、營造的睡眠環境不合格

噪聲影響睡眠：因為噪聲而睡不著覺、半夜醒來....但有些人對這樣的環境竟然習以為常，沒發現是噪聲干擾了正常睡眠；

亮光妨礙睡眠：窗外的路燈、霓虹燈把房間照得透亮，會妨礙褪黑激素分泌，讓人難以安心睡去；

床墊柔軟度不夠或枕頭高度不合適：床墊和墊被的柔軟度也能影響睡眠品質。太過堅硬。會睡得不舒服;太過柔軟，身體會往下陷，引起腰痛；而早晨起床頸肩疼痛，可能是因為枕頭高度不合適。大多數情況下只要使用適合自己體形的枕頭，就能安睡到天明。

3、睡前飲食把控不好

吃完飯就睡覺：不能完全消化,難以入睡。睡眠時內臟也在休息。如果吃完飯立刻上床，會因腸胃 不適而失眠，即使睡著了也會給腸胃造成負擔。

睡前攝入含咖啡因的物質：咖啡因使神經興奮，這類飲料中含有大量興奮神經、有利尿作用的咖啡 因。對咖啡因敏感的人最好不要在傍晚以後飲用。

睡前喝酒：酒精使睡眠變淺，飲酒看似對緩解失眠有效，其實恰恰相反!或許喝醉就會有睡意，但睡眠卻變淺，因此高品質睡眠無法獲得。

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中醫認為，失眠多與五臟不調有關係。比如，心臟作為五臟六腑的統帥,它睡眠時變化直接決定睡眠狀態，如果心神寧，心氣足，那自然睡得香，而如果心神失養，就會進一步導致腦供血不足，晚上自然睡不著；再比如，胃不和則臥不安，飲食不當、飢飽失常或過食辛辣等，都會損傷胃氣。

所以中醫對失眠治療，多以內調為主，外養為輔，這也是中醫一貫風格。因此，晚上經常睡不著的人，平常多吃些富含芝寧多糖的物質能很好調理五臟、提升睡眠品質。

該多糖物質是一種多糖類大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱“快樂激素”的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒，還能保證身體各系統協調穩定，避免外來物質侵害，是改善睡眠、提升身體免疫力、抗禦多種煩擾病痛的一個重要保障。晚上睡不好的人可以多試試。