現在的人經濟都比以前好多了，吃的東西也多了起來，但是有的人會發現肚子裡經常會有氣體排不出去，讓人感覺到不舒服，這就是腹脹。

腹脹怎麼辦

1. 我們在吃飯的時候不要吃的太快，不要狼吞虎嚥，一定要細嚼慢嚥，把食物都嚼碎了再吞下去，這樣我們的腸胃消化食物就會方便且快速很多，如果吃飯趕時間吃的太快，腸胃難以消化，就會造成腹脹的問題。

2. 晚飯的時候少吃一些容易產生氣體的食物，例如豆類薯類以及油炸類的食物，雖然它們很好吃，但是並不適合放在晚上吃，因為這些食物難以消化，而我們晚上吃了之後運動又少，所以也會造成腹脹。

3. 高纖維的食物是有利於排便的，但是吃的時候也要注意量，並不是吃得越多越好的。比如說黃瓜、冬瓜、包菜以及生菜等，我們在吃的時候每天吃半斤左右就可以了。如果腸胃功能弱，但是吃大量的高纖維食物，也可能造成腹脹。

4. 對腸胃好的食物要多吃，比如山楂、蘿蔔、陳皮等，平時的時候多吃，而不是不舒服的時候再吃，這樣日積月累下來你的腸胃自然就會變得強大多了，再也不會腹脹了。

5. 有時候人的心情也會影響你的腸胃消化，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

6. 晚餐一小時之後可以進行一些容易做的小動作，簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

7. 多吃水果，例如香蕉蘆筍木瓜等水果，香蕉富含鉀，有助於調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便祕，木瓜的功效有很多，飯後脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每週吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補充葉酸應避免高溫烹煮，推薦的食用方法是用微波爐小功率熱熟。

腹脹的時候應該怎麼辦你都知道了吧！其實腹脹的問題是我們多數人都常常會遇到的，所以學習一下應對的方法也是很有意義的。如果本身患有一些腸胃疾病，那麼建議及時的把病給治療好，這樣腹脹的症狀也會慢慢的減輕的。